180斤的胖子怎样健康减肥？，体重180怎么瘦身

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180斤的胖子怎样健康减肥？


要想健康减肥首先要知道身体为什么会肥胖，知道了原因才能从根源上去解决肥胖问题。肥胖是因为吃进去的食物所含的能量大大超过身体每天生活运动所消耗的能量，消耗不完的能量就转化为脂肪贮存在身体内，时间久脂肪越来越多就肥胖了。所以，从根本上讲减肥必须是要使吃进去的能量小于每天生活运动所消耗的能量，不够的能量需要贮存在身体里的脂肪分解来补充，天天如此，存在身体里的脂肪越来越少，就减肥了。同时每天身体消耗的能量越多减肥越快，这有个专业名词叫能量缺口，这就是能量缺口越大减肥越快，而运动就是为了是身体消耗的能量增大，造成的能量缺口越大，减肥就越快速！俗话说，减肥就是要管住嘴迈开腿，也是这个道理。


50岁女，180斤，如何减肥？


可以通过调整饮食结构和生活方式来辅助减肥。50岁的女人这个年龄段，代谢和消化都比之前下降很多，也不能像年轻时候那样的饮食结构了。现在体重180斤多与不良的饮食习惯和生活习惯所导致。所以，通过调整饮食结构和运动方式来辅助改善，才能慢慢的达到健康减肥的效果。


一，50岁的女人是怎么胖起来的？1，饮食结构方面。饮食结构不均衡，多以高热量高升糖食物为主，这些食物食用以后容易导致血糖上升，增加胰岛素的分泌，很容易导致脂肪堆积。2，缺乏蛋白质摄入量。蛋白质缺乏会导致脂肪堆积，因为蛋白质能起到增肌和燃脂及代谢脂肪的作用。3，久坐少动。50岁本身代谢就比较低，如果久坐少动很容易导致脂肪堆积在腰腹，形成肥胖。4，睡眠不充足。这个年龄段的女人生活压力和工作压力相对会大一些，压力大会导致睡眠质量下降。所以，睡眠时间也会相应的不足。


二，50岁的180斤女人如何健康的减肥？1，减少总能量摄入量。每天减少500卡的总能量摄入量，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即减少糖分食物摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持150克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡一个月就可以减少