如何迅速长肉，怎么迅速长肉

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如何迅速长肉
最近食粮却多了很多，但同学朋友都说我又瘦了很多。。。。。怎么办。。。



怎样长肉？
1.早上起来喝一大杯清水(大概400ml)清肠胃，排毒。
　　2.鱼、肉、豆、蛋、奶中有丰富的蛋白质，各种水果蔬菜换着吃，不挑食。
　　3.一星期锻炼一次。
　　4.远离垃圾食品。太过精制的食品现在也被评为垃圾食品，因为没营养可言。
　　5.注意休息，尽量不要熬夜.
6.多吃饭和菜，只要胃里有地方你就吃，而且多
吃香的东西甜的东西，特别是晚餐更要多吃。
7.
每天晚上睡前
----吃牛奶加饼干.
8.睡觉前吃两鸡蛋.
9.
每天炖大骨汤，鸽子汤，猪蹄汤，鸡汤...饭后喝，或泡饭吃，总之不要饭前喝，一个月下来包你增肥10斤
　　但在增肥过程中，你要注意以下几点：
　　一、少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，吃你想吃的东西，以提高食欲。
　　二、除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食。避免吃刺激性强、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成