手臂很粗，怎么减下来，胳膊粗怎么减下来

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手臂很粗，怎么减下来


1、有氧运动：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动，每次30分钟以上。比如慢跑、快走、骑车等，都是一个不错的选择。

2、力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练，当然身体其它各部位肌群也可以锻炼。练习者每周进行2次手臂训练。哑铃颈后臂屈伸 3-4组。

3、凳上反屈伸 3-4组。

4、直立杠铃弯举 3-4组。

5、哑铃弯举 3-4组。




真烦恼，胳膊太粗了，怎么减胳膊啊？


要想瘦胳膊，就要多多做拉环运动，不要把胳膊老提起来，否则，很容易长肌肉，多去把胳膊放松，不要做太多的体力活儿，否则，也会长肌肉。
　　手臂运动1
　　1.
身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
　　2.
手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
　　3.
这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
　　手臂运动2
　　1.
身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
　　2.
双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
　　3.
做30次。
　　手臂运动3
　　1.
像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。
　　2.
双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
　　3.
到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
　　哑铃
手臂运动4
　　1.
两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
　　2.
在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
　　3.
约做15~20次。
如果用减肥药的话，推荐楼主用【美姿减肥胶囊】，安全有效无副作用。
参考资料

祝楼主减肥成功





手臂好粗哦，怎么减哦。


瘦臂行
一、
徒手伸展运动（每日任选其一）
这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。
A：伏墙挺身
1．
双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；
2．
两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；
3．
身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；
4．
重复做此动作30~50次。
B：手臂转圈
1．
两手往左右两侧伸直，掌心向下；
2．
手臂以顺时针方向转圈50下；
3．
手臂以逆时针方向转圈50下。
注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
二、
哑铃运动（每日任选其一）
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
A：举手运动
1．
两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；
2．
两手从头顶慢慢落至胸前；
3．
两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；
4．
重复此动作5~10遍。
B：扩胸运动
1．
两腿站立，两手握紧哑铃；
2．
将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。
注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。