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怎样能使手臂快速变粗??
使手臂快速变粗的锻炼方法:
1、斜托弯举
第一个锻炼动作是斜托弯举,这个动作可以很好的锻炼到二头的下部和内侧肌肉,让二头变得更壮大。在锻炼时单手的斜托在器械上,然后集中注意力于二头一点,让二头感受到充分的紧缩和收缩的感觉。锻炼时手腕可以稍微的往后压一点,不要让手腕在锻炼时承受过多的压力。
2、站姿弯举
第二个锻炼动作是站姿的哑铃弯举,这个锻炼动作也是针对二头内侧进行锻炼的一个动作。在锻炼时双手各举一个适当重量的哑铃,然后进行一个弯举,弯举时让手肘稍微的往后,锻炼时肘部是不动的,只有前臂在进行一个弯举的动作。
注意锻炼时肩膀不要耸肩,身体锻炼幅度不要过大,注意调节好注意力。
3、站姿弯举
第三个锻炼动作是和上一个动作是相似的,但是握哑铃的姿势是发生了改变,在练习时不是手心向上的进行弯举,而是让手心相对的进行一个锻炼,这个锻炼动作主要是针对二头的外侧。
在锻炼时同样的也是让肘部稍微的后方,然后保持肘部不动,肩膀不要耸肩。注意力集中在二头一点。
4、坐姿哑铃弯举
第四个锻炼动作要坐到哑铃凳上,调节好哑铃凳,凳子是保持一个倾斜的角度。在练习时让手臂肘部也是保持不动的,然后进行一个弯举的锻炼动作。锻炼时注 |
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