脉轮瑜伽心轮，要怎么做？，怎么打开心轮

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脉轮瑜伽心轮，要怎么做？


这些都是专业的动作，你可以查看一些专业的教学视频进行学习，这样可以学到很多细节和要领，而且也可以请教专业的瑜伽老师，这样可以很好地掌握动作要领。





在瑜伽中,有那些体式可以加强心轮的


上犬式：俯卧，手掌压地在肩膀的正下方，张开手指，弯曲肘部向身体靠拢，在垫子上放松下巴，吸气，启动手臂，手掌和脚用力推压地面抬起胸腔、臀部和大腿离开垫子，抬起尾骨减缓下背部的压力，腹部内收靠向脊柱，启动核心。直视前方，放松脖子，向前推胸腔时，收回肩膀，降低背部。出体式时，呼气，慢慢降下身体到垫子上，回到俯卧的状态。
鱼式：屈膝，仰卧，双脚在地上  吸气略微上提骨盘离地，掌心朝下，双手滑动塞到臀部下方  臀部落在手上放松，小臂和手肘靠近体侧  吸气，小臂和手肘压地，肩胛骨推入背部  吸气，上提躯干上端，头部离地  然后将头后部落地，下颌闭合  双腿绞盘，手抓大脚趾  保持大约30秒，吸气，躯干落回地面，大腿靠近胸腔，挤压。
树式：山式站立，伸展脚趾，脚跟踩实地面，启动大腿肌肉  提起髋部前侧，吸气，上提胸腔  呼气，肩峰下沉，目光注视前方  双手撑髋部两侧，提起右脚放在左大腿内侧，放松身体  最大可能打开右大腿向外，保持骨盆两侧平行、中正。
骆驼式 ：双膝着地，上半身挺直，双膝与臀部同宽。卷起脚趾保持平稳  吸气，手掌来到