160斤的我想减肥，用什么方法效果好？，160斤的女孩怎么减肥

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160斤的我想减肥，用什么方法效果好？


160斤减肥的方法有很多种，但是最主要的有两种。第一种，在饮食方面，制定一个营养健康的减肥食谱，戒掉主食，戒掉垃圾食品和油炸食品，以蔬菜水果为主，晚餐尽量不吃，睡前喝一杯牛奶，既可以减肥又有助于睡眠。第二种，制定一个运动计划，每天跑步40分钟，或者跳绳30分钟，运动可以快速的燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。





14岁的女生 体重160斤 怎么可以减肥啊！！


您的年龄可别吃减肥药
药物很有可能停止您的发育（比如说有的人25岁仍有长个子的情况）
尤其是女子
胸部在青春期发育不良就很难再促其发育
就得不偿失了
介绍几个健康减肥的小方法
1.跪膝法
此法减大腿上的赘肉最明显
方法就是跪着走
每天跪20分钟
3周后拿尺量
一定让你大喜过望
练跪膝除了能减肥和防治膝盖痛
膝盖积水
膝盖骨刺
还能改善腰疼和脱发
2.消除臀部赘肉的方法是趴着
用拳头敲打臀部
可以达到臀部减肥的效果
而且可以把臀部的寒气排出
3.大腿后侧，小腿肚子上的赘肉
可以用按揉，点揉的方法来消除
总之要在膀胱经上多多用力
4.清除大腿外侧的赘肉，可以敲胆经
大腿外侧胆经有一个天然的标志
就是人们裤线的循行位置
敲打的时候
力度要能渗透到肌肉里去
效果才真正明显
5.消除游泳圈的方法
敲带脉区
平躺着
手握空拳
每天坚持敲300次
由轻到重
4周后可量腰围
只要坚持了，则必有惊喜
6.
另外我还有个方法，不是从书上看的
是这样：
原地颠步，必须保持原地
小碎步
频率大约是中学体育课做原地高抬腿的一半吧
两臂平抬，都做抹脖子自杀的姿势，肘部与下巴齐平
头部尽量望向天花板，即脖子后仰，上身正直
时间由您自己来定
因为刚开始坚持5分钟很难
是小颠步哦
不要

我是女生,168cm.160斤 怎么减肥


在运动方面，要看个人意志和耐性，千万不能因为急着减肥一下子给自己太多的运动量，身体负荷不了不说，坚持不下来还容易反弹。怎么减肥最有效一是要坚持适量的运动，二是要循序渐进，三是要把运动融入生活。常规运动是做郑多燕的那套瘦身操，可以直接从网上下载，一周做三次，每次30分钟，让自己出一身汗，如果觉得累还是要慢慢来，另外做完了要记得按摩，不然第二天会特别酸痛，还容易长肌肉。平常没事的时候做些拉伸运动，多爬爬楼梯是不错的，另外周末去打打球，或者游泳。注意不要突然过量运动，也不要突然停止，要循序渐进！！
　　在饮食方面就是要注意营养均衡，并适当减少进食量。做法是起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐必须吃而且要吃好，一般一根香蕉、一杯 牛奶 外加一个鸡蛋就能满足营养了，想换口味吃点别的低热量水果、酸奶啊、豆浆什么的也行。中餐吃半碗米饭，至少三种蔬菜和少许的肉，猪肉吃两三块就行了，鱼肉和牛肉等可以稍微多吃一点，6-7分饱就行了。晚餐一般会早一点吃，小半碗饭加一些蔬菜，饿的时候只吃一个鸡蛋加一个苹果或黄瓜，餐后两小时吃一杯酸牛奶。另外一定要多喝水，每天至少6大杯，可以减少饥饿感，还能促进新陈代谢，加速脂肪消耗。三餐都要