在家如何运动 居家必备的九种运动，在家怎么运动锻炼

123

在家如何运动 居家必备的九种运动


    　　现在很多人都比较看重健身，很多时候可能因为工作学习等等的因素没有办法去健身房，对于在家运动的方式有很多我们可以试试的，那么对于在家运动我们应该怎么做呢?下面就跟我一起来了解一下在家如何运动吧!
       　 　居家必备的九种运动
       　　在家运动方法一：仰卧起坐
       　　1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方。
       　　2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒。
       　　3、双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。
       　　功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉。
       　 　在家运动方法二：毛巾深蹲
       　　做法：两脚站立与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾举过头且两手距离大于肩宽。做深蹲动作(背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一张无形的椅子)，膝盖尽量不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组每组10次。
       　　好处：这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉并且还有益心肺。
       　 　在家运动方法三：力量跳跃
       　　力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动，在接近运动的尾声，有氧运动重要的是时间，但是间歇训练比起时间进行正