晚上怎么样才可以睡个好觉？，晚上睡觉怎么能睡好

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晚上怎么样才可以睡个好觉？


好的睡眠质量应该在平常生活中维持，比如说像平常生活习惯要保持良好，在晚上睡得也会越好。第一个是要建立良好的睡眠习惯，固定时间就寝以及起床，睡前让自己放松，半夜起来不要看时间，睡前要避免不愉快的谈话等。第二个是要养成良好的生活习惯，定期规律的运动，减少饮用含有咖啡因的饮料，避免夜间频繁的上厕所，睡前不要喝太多的水等。第三个就是要心情保持平静，也是提升睡眠质量好的方法。


有几种方法可以有助于让自己的心情放松和舒缓压力：
第一个是腹式呼吸，有助于放松，是吸入最多的氧气的呼吸方法，可以刺激副交感的神经，有助于放松，安定神经，改善专注力，对于便秘也有一定的效果。
第二个就是睡前可以洗一个热水澡，可以帮助睡眠，可以促进血液的循环，放松全身的肌肉。
第三个可以用芳香精油的一些疗法，心理上让人会产生一种平静的感觉，减少焦虑，舒缓压力并放松身心。






怎么可以让人晚上睡眠睡得好？


提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。


晚上怎样才能睡个好觉？


您好
首先，晚上差不多睡觉时，记得千万不要喝水，因为假如喝太多水，大半夜会起来上厕所，这样不能保证睡眠，也不能保证睡眠质量。

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2
晚上睡觉前的半个小时最好不要玩游戏，尽量不要玩手机。

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3
睡觉之前也不要做什么剧烈活动，比如跳舞啊，转圈啊等，一定要让自己的大脑恢复一个正常的状态，不思考也不要去选事情。

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4
假如很难入睡的朋友，可以听一下音乐，听一下电台，这样子对睡眠很有帮助。

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5
在入睡之前，可以平静地躺着，轻轻地回忆着今天发生的事，并且学会总结一下。

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6
在入睡之前一个钟之前，最好看一下书，多学习一下知识，后来肯定用得上，如下图所示：

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7
在睡之前一定不要吃东西，吃水果，不要撑着肚子睡觉，因为这样子不仅会影响睡眠还会影响胃。