肌肉十分结实的人要怎么减肥，肌肉很结实的怎么减肥

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肌肉十分结实的人要怎么减肥


肌肉十分结实的人减肥方式如下：
需要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。
运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。
建议不要过度食用减肥药，容易适得其反。肌肉型肥胖者，特别是小腿粗大的人，想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，容易使肌肉块更大。

扩展资料
减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：
一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；
二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
专家认为运动的理想时间为下午4时至晚上9时为宜，而晚上7时至9时则为最佳。晚上运动不仅能消耗当天所摄入的能量，而且还能动用体内储存着的脂肪，所以说早晨锻炼效果远远低于晚上锻炼效果。
参考资料：百度百科——减肥法


我体重140，属于肌肉型的，肉很结实，怎么减肥呢？求助！！！


有两种方法：一、继续通过减少皮脂含量减肥。二、通过减少肌肉减肥。
第一种比较困难，因为你是属于肌肉型的。
第二种就是空腹做有氧运动，这样当能量不足时肌体就会分解蛋白质来获得能量。不过要注意安全，防止低血糖晕倒等危险。


身上的肉很结实该怎么减肥


还是比较好减的。
所谓骨架大、肉结实的人就不好减肥是一种误区，其实，肉比较紧实的患者减肥的效果甚至比松弛的患者更好，因为皮肤比较紧实，瘦了以后也比较不容易出现松垮的现象。
减肥方法（个人时间不同能承受的运动量也不一样，建议可以自己参考制定一套）：
1、运动方面：跑步（每天早上清晨起来跑半个小时多一点，因为人体在运动三十分钟以后才开始消耗热量，往往只有那几分钟才能起到关键的减肥作用）
跳减肥操（这一个在家里就可以做，时间也是三十分钟多一点，最好是晚上七点到八点这个时间段跳，八点以后运动对身体不好）
2、饮食方面：减肥并不是只有节食这一条途径，所以按照平常的饮食进行即可，如果想要减得快一点，那么建议你晚上只吃水果，生活中不要吃太多油腻太多的肉，而且早餐是必须吃的，零食也要少吃，减肥期间一定不能吃甜食，否则很可能那么长时间的坚持就没用了
最后，要注意的是，减肥贵在坚持，只有坚持才能有效果


肉比较结实的女生应该怎么减肥？
本人偏胖，欲减肥，望赐教，感激不尽。



多进行有氧运动。
肉比较结实表面肌肉比例比较高。一般减肥是先消耗糖类，然后消耗脂肪，最后是消耗蛋白质。所以肌肉比较躲的人，想要减肥是比较困难的。
建议减少力量型运动，多进行有氧运动，多注意饮食，热量摄入适宜。早餐应该有全谷类食物，生果和低脂奶制品，这样的早餐使用户既能快速又有营养地来起头一天的事情和进修。

扩展资料：
减肥注意事项：
1、用户运动后不要不敢吃饭：有足够的能量摄入才能保持高的新陈代谢，更好的燃烧脂肪，达到瘦身塑性的效果。但是不能以跑步为理由吃更多的食物，跑步配合适量的饮食计划才能达到更好的效果。
2、用户跑步后经常会出现腿部肿胀，尤其是小腿。有用户常常觉得跑步会使腿部变粗,慢跑属于有氧运动,搭配按摩伸展，是不会让腿部变粗的，反而让腿部变迁细。
3、用户可以跑完步用手或滚筒按摩放松紧绷的双腿，减少乳酸堆积，也能睡前做抬腿动作，促进血液循环，当然搭配一些有压力的产品会更好。
参考资料来源：
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