运动后放松膝盖的方法，怎么放松膝盖

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运动后放松膝盖的方法


    　　每个人都喜欢去运动，但是运动后的膝盖疼怎么办呢?如何放松？运动后按按摩、吃些高蛋白的食物可以有效消除膝盖的疲劳哦。一起去看看还有哪些  方法  消除膝盖的疲劳。
       　　运动后如何放松膝盖——-注意保护
       　　一、推拿按摩法
       　　1.取坐位，自侧大腿至膝关节，拿捏数次，先使肌肉放松，然后在痛处用揉按手法，由轻渐重，最后再取轻手法，徐徐按摩3～5分钟，直至关节内没有发热感为止。
       　　2.点按血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、委阳、合阳、承筋、承山等穴位。
       　　3.一手握着膝正中，手指分别握住膝关节内外侧间隙处，另一手握住踝部徐徐拉直下肢。
       　　4.将下肢屈曲，尽量使足跟接近臀部，随即伸直反复3～5次。
       　　经上述手法推拿按摩之后，可缓解肌肉痉挛，加强局部血液循环，具有消肿止痛，解除肌腱粘连和肌肉萎缩之功效。
       　　其实，预防也是非常重要的，首先要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重东西时更应该小心。从事半蹲位工作或是常弯腰负重站起工作的人员，注意不要持续工作过长，应该工作一段时间后休息，这样就能有效地达到预防的目的。女性应选择舒