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怎么才能把横叉劈下去,横叉怎么才能劈下去

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楼主
发表于 2022-10-30 11:54:01 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

怎么才能把横叉劈下去
想快点劈下去,现在是头一天进步一点,可第二天就恢复了



劈叉是柔韧性的最常见也最直观的体现,即使成年人也可能通过锻炼达到,不过要付出更多一些罢了。横叉主要是训练大腿内侧肌肉和胯关节的柔韧性,有两种锻炼方法。一种是双腿打开,向下滑,上半身向前趴着,小臂趴在地上,双脚绷直,胯尽可能的贴地,膝盖伸直,胯部上下震动,然后坚持住一分钟。  另外一种是坐下,双腿向侧旁打开,移动到面朝墙位置,胯部尽力贴向墙,坚持一分钟。调整姿势后再回复到这个姿势,坚持下来。  每天练习坚持下去就能打开横叉了,每次都尽量做到最大,至少和前一次程度相同,感觉有余力时可以开度更大一些,过程可能会很痛苦。


怎样快速下横叉


下横叉的方法是什么?








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