如果想要瘦腿的话，怎样的运动会比较不伤膝盖？，怎么瘦腿不伤膝盖

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如果想要瘦腿的话，怎样的运动会比较不伤膝盖？
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怎样才能练腿不伤膝盖，可以通过加强股四头肌的锻炼，使膝关节的稳定性加强，改善局部血运和新陈代谢，从而达到保护膝关节的目的。在训练前，一定要提前热身，拉伸肌肉，可以提高肌肉的韧性，从而可以预防在运动过程中造成损伤。要根据自身的锻炼情况，合理的安排运动量。

怎样才能练腿不伤膝盖。为了增加膝关节稳定性，锻练下肢肌肉力量可以保持良好的体形、避免关节在运动中受伤。但是在训练的时候，动作一定要做到规范，不规范的动作的话，是会对关节造成损伤的。并且在训练的时候，一定要根据自身的锻炼情况来规定运动量，超负荷运动是会对肌肉造成损伤。

1、可以利用健身器材，在休息的时候可以去健身房锻炼。在健身房锻炼是可以选择教练进行制定合理的健身方案的。在健身房的话，也是可以利用一些简单的器械进行腿部肌肉力量的锻炼，比如是可以利用哑铃负重做跨步，利用绳索负重做跨步，这样的话是可以锻炼腿部肌肉力量的，也不会伤害膝盖。

2、骑自行车。现在的人们水平提高了，城市中汽车逐渐为每家的必需品，也为人们的生活提高了便利。但是与此同时的话 人们的运动量也逐渐在减， 这样的话是并不利于人们身体的锻炼需求的。因此，可以建议大家可以在空闲的时候

有哪些不伤膝盖的练腿方法？


上大学期间练了几年武术，说不上有多专业，但是还是比较可以的，身体素质得到了明显提升。武术中对腿的要求很高，包括腿部力量，下盘稳定性，以及腿部柔韧性，这些都是很重要的。
所以我也掌握了一些腿部练习方法，并且都是很健康的，对腿没有伤害的。首先声明一点，不管哪种训练方法，练习的时候一定要按标准做，不然动作一直按错误的来练习，对膝盖损伤是特别大的。

马步是公认的练习下盘稳定性的动作，这个动作做的时候膝盖要往外撑，不要内扣，否则会损坏膝盖。时间也不用太长，两分钟左右即可。还有就是负重做深蹲，可以在肩上背杠铃做深蹲，这个动作更要注意，蹲起的时候不要弯腰，不然会腰椎间盘突出，蹲起时膝盖不能过脚尖不然会使膝盖受伤。
还有一些比较有意思的练腿方法，可以跳台阶，跳绳，摸高，摸高对增长弹跳性的作用是立竿见影的，还可以蛙跳 跳山羊等等，寓教于乐，在玩的同时增加腿部力量。

这些都是力量型的，还有练习腿部柔韧性的东西，正压腿侧压腿，空腿，等这些差不多了可以尝试下叉，这些都不伤膝盖，但是不注意会伤筋，不要着急就行，柔韧性不是一天两天能提高的，每天进步一点点就好。
还有腿部协调性，可以打打球什么的，让自己更加灵活。
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