什么动作帮助下竖叉，怎么下竖叉

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什么动作帮助下竖叉


1、跑步。
跑完步后韧带很软，有助于劈叉。记住，多跑几圈。
2、2

压前腿。
劈竖叉一定要压前腿，两条腿都要打直，身体向下压，做到肚皮与大腿紧贴竖叉就轻而易举了。
3、坐位体前屈。
坐位体前屈有助于劈竖叉这是作者我亲身体会的。和压腿一样，两条腿打直，尽量做到肚皮与大腿紧贴。
4、踢前腿。
踢腿时腿一定要打直，上身也要直，用力向上踢，对劈叉大有帮助。
5、耗腿。
即使劈不来180度，也要耗着，身体向后靠。不大提倡别人帮你压，有可能会韧带拉伤。经常耗，耗着耗着不知不觉就下去了。
6、压后腿。
当你能劈180度竖叉时，要再接再厉。多压压后腿，劈叉会更加轻松，还能做到空中一字马。

扩展资料：
下竖叉注意事项：
1、后脚脚背落地，脚掌摆正，不要向内或外撇，脚后跟脚尖在腿的延长线上。
2、膝盖不要受力，可以全程在后侧膝盖下方垫毛巾。
3、髋端平、摆正，在保持的时候前髋往后拉，后髋往前推，努力让髋在一个水平面。
4、保持的过程中每次吸气延展，每次呼气时沉髋向下
5、观察下面所有的示范动作，脊柱始终保持延展。不要弯腰拱背，也不要翘臀
6、保持尽可能长的时间，同时两侧都要练习。



怎么练竖叉的？


躺下，双腿并拢，一个人紧紧的按着你一条腿的膝盖，另一个人把你的另一条腿抬起来，一只手握住你的脚跟键，另一只手按往你的膝盖，然后用力的往你头的方向按下去，按下去之后停个几十秒，就这样等你能起起床之后再压个三五天的腿竖叉就基本没问题了。


有谁能告诉我哈：下竖叉的方法嘛


把腿跑热了，然后左右弓步；左右仆步转换，不能站起来，要在蹲着的状态下完成。再然后，双手支撑住地，下竖叉就好，感觉到很疼就不要再下了，坚持住。循序渐进，只要坚持住，一个月就差不多了，希望对你有所帮助


竖叉怎么下才能下去？


在讲动作之前说几个注意点，这几个注意点直接关系到练习效果，不要跳过。

1、做之前热身。你可以选择拜日，做到身体微出汗再开始练习下面的序列。当然除了拜日，你还可以选择跳绳，波比跳等等能够让你快速热起来的动作。
2、每一个动作的后面我都写了重点，请认真严格的按照重点去完成动作，不偷工减料。
3、这组练习时间保持的都比较长，特别是新月式，我要求1~2分钟。建议用手机计时。
4、这组练习训练序列就4个动作：三角式、新月式、骆驼式、坐立前屈。把练习重点看一下，然后把手机丢在一边认真连贯的练习，
5、每天至少练习一次，或者早晚各练一次效果更佳。
6、不要问我多长时间可以下竖叉，每个人的身体条件不一样，练习时的效率也不一样，我只能说我这边时间最短的用了半个月左右
1、三角式

站在垫子上，双脚大大的分开
右脚外旋90度，左脚微内扣。
骨盆端正，脊柱向上立直。
吸气，双手体侧平举
呼气，手臂带动身体向右侧弯到自已的幅度
保持30秒，反侧练习。
左右各做三组。
重点：收紧侧腰。

2、新月式

站在垫子的前端，左脚向后侧一大步，脚尖点地，脚后跟向远处蹬送
保持骨盆中立位，
吸气，双手向上举过头顶。
呼气，弯曲右腿至右小腿垂直地面。
保持1~2