17岁，怎么减肥，17岁怎么减肥

123

17岁，怎么减肥


　一、降低热量的摄取：
　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
　　二、少吃1口肉 2个月减10磅：
　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
　　三、减少食物的摄入量：
　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建

17岁男生该如何减肥


我也十七岁啦,不过我很瘦.....OK,正题～首先要从吃上解决:1.早饭吃得饱,早饭一定要吃,饭后一个苹果2.午饭一定要吃好,荤素搭配,高脂肪的食物要少吃,一天摄油量不要超过25克。3.晚饭吃得少,吃后尽量去散步。另外油炸食物尽量少吃。试试


17岁的男生太胖该怎么减肥呢？
17岁的青少年该怎么瘦身呢？我弟弟今年17岁我想让他减减肥保持一个好形象请问该怎么做呢？



男生肥胖多数都是从肚子开始的。要想消除啤酒肚，除了积极进行锻炼，还要一日三餐合理，饮食既是减肥成功的关键因素。平常在生活中应做到早餐饱、午餐好、晚餐少的食用原则。

在减肥中一日三餐，早餐不可以节食，而且要吃饱。因为早晨是脾胃功能启动时间，胆汁分泌旺盛期，不吃早餐会伤害脾胃功能及健康。

午餐饭前可以喝碗汤，午餐并没有忌讳，米饭、馒头、鸡鸭鱼蛋都可以吃，只吃七分饱即可。

晚餐的主食要少吃，以蔬菜为主。晚餐是大多数上班族吃得为最丰盛的一餐了。可是，要想控制小肚子的话，晚餐就要少吃米面等主食。而要以蔬菜、鸡蛋、五谷、鱼及瘦肉为主，菌类煲汤也是不错的选择。

晚八点以后最好不要再吃主食，以免造成腹部脂肪，诱发胃部疾病。如果饿的话，可以喝杯牛奶，吃点豆制品，解决肚子饿。但不可贪嘴多吃哦。

另外，可以考虑减肥达人青少年减肥训练营，专注于减肥+新理念，通过健康饮食+科学运动帮助孩子瘦下来。


17岁小伙子该怎样减肥


这个不是很明显，一下是我推荐的减肥方法。
怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀