减腰腹赘肉方法，怎么减腰腹部赘肉快

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减腰腹赘肉方法


减腰腹赘肉方法
                    　　减腰腹赘肉方法，办公室一族长时间坐着是很容易发胖的，尤其是肚子，瘦肚子的运动很多，而且腰腹赘肉并不一定非要到健身房，其实，很多简单的小动作都可以做到，而且只需要一点时间就可以了。下面看看减腰腹赘肉方法。
  　　减腰腹赘肉方法1  　　 一、有氧运动必须做
  　　跑步是比较简单粗暴的运动方式，并且减脂效果也比较好，只要肯坚持，两三个月一定能瘦下来并看到变化。
  　　每次跑步进行的时间控制在60分钟以内即可，这个时间不用过长，也不要过短。因为时间太久容易掉肌肉，太短又达不到燃脂的效果。
  　　而如果身体此时已经能够适应一定的训练强度，那么做HIIT（高强度间歇性运动）减脂效果会更加明显。
  　　 二、无氧力量训练也要做
  　　减脂的方法一方面来自运动消耗，另一方面也要提高自身的肌肉含量，因为肌肉含量越高，燃脂能力越强，做同样的训练能够比一般人消耗更多的能量，可谓是一举多得。
  　　所以，无氧训练也要交叉进行，而不能一味地做有氧训练，否则减脂效果会缓慢而枯燥无味，容易中断。
  　　其次局部塑形的训练也不能放过，针对的去训练腰腹部，可以让腰腹部的

如何瘦肚子和腰上的赘肉


如何瘦肚子和腰上的赘肉
                    　　如何瘦肚子和腰上的赘肉，许多人长胖之后，最明显就是肚子和腰部了。因为这两个地方的脂肪非常多，这让许多肥胖的女生感到烦恼。那么如何瘦肚子和腰上的赘肉？一起来看看！
  　　如何瘦肚子和腰上的赘肉1  　　1、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
  　　2、平卧位做腹肌运动。
  　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
  　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
  　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
   
  　　 3、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。
  　　有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
  　　以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显着效果。
  　　这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运