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如何正确锻炼PC肌,怎么练锻炼pc肌的

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发表于 2022-11-26 09:15:01 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

如何正确锻炼PC肌


      
操作方法      01      初级阶段:      收缩PC肌20次。每次收缩时保持1到2秒,然后放松肌肉。每天进行3次,每周进行3到4天。练习时保持正常呼吸即可,不需要屏气。
      02      在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。用5秒时间,慢慢地对PC肌进行收缩直至不能继续收缩为止。然后,保持该紧张状态5秒以上,如果可能的话,也利用5秒的时间逐渐地放松肌肉。
      03      中级阶段:      坚持初级训练两周后可以进行中级训练,只不过在初级训练的基础上增加收缩时间和收缩次数。尝试把收缩时间变为5~7秒,每次收缩50下,同样是每天三组,你会发现这群肌肉已经被你控制。      每天锻炼结束时:收缩PC肌并保持30秒,这个过程中保持缓和的呼吸,放松,如此反复20次。

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pc肌锻炼方法 锻炼pc肌的方法


1、提肛。先模仿排尿中断时的收缩动作,我们有时候也称这个练习为“提肛”,也可以治疗痔疮,因为在做这个练习时,肛门部位也会变得很紧的。

2、热身。按照自己习惯的节奏,找到正确的位置。先做20个动作,收缩下并放松,可以结合呼吸动作来做。做够20个后,休息1分钟。重复2次即可。主要目的是习惯并找准感觉,不要弄成收缩腹肌。

3、日常练习。这个练习目的是为了增加热身动作次数的练习,随着锻炼时间久了,可以增加次数。开始,保持收缩动作,一直到不能收缩为止。然后一点点放松,直到完全放松。

4、耐力练习。快速重复夹紧、放松的动作。刚开始可以每天做10-20次,习惯以后慢慢增加,直至每天100-150次为一个阶段;无压力后,再增加次数,直至500次以上,每次都做到力竭为止。这样,PC肌很快就能练成功。


如何锻炼pc肌,有没有好的方法呢?


 PC肌的练习方法不是开始每个练习者都能完全掌握的,需要慢慢的发掘和适应自己的身体,个人的理解就是感觉到前列腺那一部分的肌肉,在小便的时候放松和收缩,可以随意控制排尿,反复排尿、止尿、排尿、止尿,就像反复开关水龙头。这样便可以自己体会到到底PC肌是哪块肌肉了,以后就针对这块肌肉做练习。但要记住一点,这个不是完全的提肛运动,锻炼的是肛门靠前的那块肌肉,所以练习的时候也会牵动肛门提起,练习的时候意识要感觉到的是那块PC肌,而不是肛门。

 首先定义一下PC肌的概念,它是男性完成性交带动射精时候的一块肌肉。当然女性也有,不过这里主要讲的是有关男性的PC肌。位于肛门和前列腺之间。能保持生殖器的软组织的张力,据说还可以防治痔疮和前列腺癌。

 当然,平时有意识的锻炼PC肌也只是排尿和止尿的一个模拟训练,练习者端坐在椅子上,慢慢的体会之前提到的小便时候的PC肌的先迅速有力的收缩(止尿),一旦PC肌收缩到不能收缩的时候,就开始数数,一般是1到10秒(随着练习的力度加大今后可以到30-60秒,如果在每次收缩的同时收小腹,练习效果会更好)。

然后放松(排尿),反复循环练习,反复体验。如果在练习的中途有自然勃起的情况,则需要休息待

pc肌怎么锻炼


链接:http://pan.baidu.com/s/1MnIRiPTtpCWM2lxlMjQRHg
提取码:er90
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