我230斤该怎么减肥！！！！，230多斤怎么减肥

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我230斤该怎么减肥！！！！
我是女的，想减肥，非常想，但是就是看到吃的走不动。控制不住。真的好想减肥。不想老被别人笑~



第一天 每顿饭前饮一杯水  配合的动作练习：〔原地扭身功〕左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。  第二天 聪明地吃，但并不是少吃  除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子。  配合的动作练习：〔直立向前俯身功〕能帮助减去腰部和腿部的赘肉。  第三天 采用少吃多餐的饮食方案  试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。  配合的动作练习：〔变形的蛇伸展功〕可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。  第四天 开始准备一个饮食与运动的日记本  记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。  配合动作：〔活动肠道〕  两膝弯曲，并将脊椎平稳地贴于地面，然后将双手手掌置于身体两侧的地面上。一边的保持直立，并让另一边的膝盖擦着直立的膝盖落到地面上  第五天 在超市购物时，要认真查