溜肩怎么矫正 溜肩怎么练成平肩，溜肩膀怎么练成平肩

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溜肩怎么矫正 溜肩怎么练成平肩


溜肩其实是可以矫正变成平肩的哦，那样衣服穿着也好看，穿衣服也有型一些哦，下面来看看！
   溜肩怎么矫正  溜肩是青少年中一种常见的现象，溜肩并不是什么大毛病，但由于溜肩会让人显得没有气质，所以下面就来和我一起看看溜肩怎么矫正。
  1、侧平举；两脚开立，同臂下垂，双手握拳，拳眼向前，或手持重物，然后同臂侧平举，保持手臂与肩平位置下3一4秒，再还原。每组12～15次，练习3组。
  2、俯卧撑。练习3组，每组8～15次。要求俯撑时肘外展，并保持两肘与肩在一水平线上。每组10～12次，练习3组。
  3、屈臂提肘：两腿开立，两手于体侧持一哑铃或其他重物，然后上体前屈，两臂屈臂提肘上拉至上臂与地面水平，肘外展，保持3秒再还原。
  4、坐位，双手持重物或哑铃垂直向上推起至两臂完全伸直，保持3秒再还原，每组10～12次，练习3组。要求保持挺胸、收腹、立腰。
  5、推小车练习：练习者两手支撑向前爬行，帮助者双手抱练习者两腿于体侧，爬行时手臂伸直，不塌腿，臀不能左右摇摆，至爬不动停止，练习3组。
   溜肩怎么练成平肩  溜肩可以通过一些矫正变成平肩，但这也不是绝对的。
  “溜肩”有先天的，也有的是因为没有运动习惯，其肩部周围肌

怎么改善溜肩 让肩膀变平


造成溜肩的主要原因是：肩部的锁骨和肩胛骨（肩胛带）周围附着的各肌肉群（如三角
肌、胸大肌、背阔肌、斜方肌等）不发达，无力，使锁骨和肩胛骨远端（肩峰部位）下
垂，从而形成溜肩畸形。自我矫正的训练方法是：
一、侧平举。两脚开立，与肩同宽，两手拳眼向前持哑铃或重物下垂于体侧。随即吸气
，持铃向两侧举起至手臂与肩齐时稍停（持铃举起时，平时处应略为弯曲3～4秒钟）。
再呼气，持铃慢慢放下还原至体侧。重复10～12次，共练习4组。
二、前手举。两脚开立，与肩同宽，两手背向前持杠铃或哑铃，下垂于腿前，两手持铃
间距同肩宽。随即吸气，直臂持铃经体前举起，至与肩齐平时稍停2～3秒钟。再呼气，
直臂慢慢放下还原。直臂持铃举起时，手肘不要弯曲，上体不准前后摆 动借力。重复10
～12次，共练习4组。
三、俯立侧平举。两脚开立，比肩稍宽，俯身向前，屈体呈上体与地面平行，背部保持
平直，头部稍抬起，两腿自然伸直，身体重心落在脚跟的垂线上。两手拳眼向前，持铃
下垂于腿前。随即吸气，持铃向两侧举起，至与肩齐平时稍停2～3秒钟（持铃举起时两
肘略为弯曲）。再呼气，持铃慢慢放下还原至两臂下垂姿势。持铃举起或放下还原时，
上体不准上下摆动借力。重复1

溜肩窄肩女生可以利用什么来纠正斜肩，平衡肩部下滑的线条？


溜肩窄肩女生可以利用"滑肩 "是指肩部和颈部之间有较大的角度。如果男性的角度大于110度，女性的角度大于120度，就是滑肩。滑肩的人通常不锻炼，也不发展肩部周围的肌肉。溜肩的人穿衣服不好看，因为他们的肩膀撑不起来。什么是滑肩？溜肩的出现是给人一种掉肩的感觉，肩颈形成的角度如果大于120度，就是溜肩了。遗传、缺乏运动和不良习惯都会造成溜肩。

肩部增加装饰，近肩设计、刺绣、花边、荷叶边等都容易改变肩部的滑动和狭窄，使肩部和臀部产生视觉宽度效果。泡泡袖、小飞袖、夸张袖等滑肩的女孩无法控制，在众多简单的下面，窄肩可以穿采取大领的衣服，将大领套在窄肩上，套得一点痕迹都没有，如果牛角扣大衣、采取肩章的大领风衣、毛皮毛料得到大衣。纠正了斜肩，平衡了滑动线，扩大了肩部。

逐渐扩大的V字形也可以扩大肩部。翻领、单领和大V领都是不错的选择。要使肩部改变平肩，可采取力量训练的方法，使肩关节周围的肌肉得到发展，肩部的情况就会得到改善，坚持锻炼1～2个月，肩部就会得到改善。服装垫肩，如制服大衣、带肩牛仔夹克、制服风衣、西装外套等，不仅可以挡住肩部的线条，还可以帮助你有效地塑形，增强你的气场。

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