晚上睡不着失眠怎么办，失眠的一晚上睡不着怎么办

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晚上睡不着失眠怎么办


你好，晚上睡不着失眠，可以这样做:
第一、在晚上睡觉之前，先把困扰的问题妥善解决，不要把问题带着上床睡觉。
第二、睡前避免喝咖啡、喝茶，睡前也要避免酗酒，睡前还要避免抽烟，都不要在睡前发生。
第三、保持比较规律的上床睡觉的习惯，就是在固定点上床睡觉。
第四、就是睡前要保持环境黑暗和安静，避免刷手机、玩平板电脑这些有光线刺激的事情。
第五、如果是有运动，运动的时间和睡眠的时间要相差4-5个小时，可以保持每天规律的运动，是认知行为疗法的内容。
对于慢性失眠可能要坚持6-8周，同时可以用药物治疗，睡不着可能是有入睡困难，可以吃短效的安眠药帮助快速的入睡。
另外，晚上睡不着失眠可以吃有助于睡眠的食物，还可以喝纯牛奶，也可以在睡觉前慢跑，这样让自己的大脑处于疲劳状态，更有利于进入睡眠状态。