缺乏微量元素铜，该怎么补，缺铜元素怎么补

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缺乏微量元素铜，该怎么补


补微量元素铜主要以食补为主，其中含铜最多的食物包括海鲜、动物肝脏、粗粮、坚果和蔬菜(大豆类)及巧克力。其他含铜的食物还包括马铃薯、豌豆、红色肉类、蘑菇、番木瓜、苹果等。茶叶、米饭和鸡肉中含铜较少，但因我们对它们的摄入量较多，也可提供足量的铜。此外，天然水中也含铜哦。


身体缺铜如何补


美国有研究证实，女性体内铜元素不足，会妨碍卵子和受精卵的运动，从而导致不孕。在妊娠期间，如果母体缺铜，会使胎膜的韧性和弹性降低，容易造成胎膜早破而流产或早产。同时，还影响胎儿的正常发育，有可能造成胎儿畸形或先天性发育不足，并导致新生儿体重减轻，智力低下及缺铜性贫血。
　　哈尔滨医科大学附属第二医院妇科副主任医师陈萱说，缺铜会影响大脑中酶的活性，铜是这些酶当中的成分，或是这些酶的激活剂。然而生活中，孕妇和胎儿却极容易缺铜，因为胎儿的肝是含铜量极高的器官，从妊娠开始，胎儿体内所需含铜量就急剧增加，约从女性妊娠的第200天到孩子出生，铜需求量约增加4倍。因此，妊娠后期是胎儿吸收铜最多的时期，这个时期不注意补充铜，就容易造成母子双双缺铜。此外，由于铜在人体内不能存储，所以要每天摄取，特别是孕妇和哺乳期妇女。补铜的途径最好以食物为主，如水果、海产品、紫菜、巧克力中都含有较丰富的铜，粗粮、坚果和豆类等也是较好的来源。
世界卫生组织建议，铜的摄取量为每天2毫克。
　　含铜最多的食物包括海鲜（特别是水生有壳类动物，如牡蛎和蟹，它们在海洋取食的过程中汲取了大量的铜）、动物肝脏、粗粮、坚果和蔬菜（大豆和小扁豆）

人身体里缺铜怎么办？


人体如果缺铜，可以选择从食物中获取，以下是含铜的食物：
丰富来源：黑胡椒，巴西果，肝和生牡蛎。 

良好来源：龙虾，坚果，种子，油橄榄（绿），黄豆粉，麦麸。

一般来源：香蕉，菜豆，牛肉，面包，黄油，干酪，椰子，干果，蛋，鱼，绿 色蔬菜，羊羔肉，花生酱，猪肉，家禽，萝卜。

微量来源：动物脂肪，植物油，乳，多数乳制品，（冰淇淋，农家干酪）， 其它水果蔬菜以及糖．。

补充来源：苜蓿叶粗粉，啤酒酵母，碳酸铜和硫酸铜．