运动基本动作的正确做法，运动动作怎么做

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运动基本动作的正确做法


运动基本动作的正确做法
                    运动基本动作的正确做法，运动的好处是一辈子都享不尽的，经常不运动的人要注意这几点了，我们要合理安排运动时间，运动对三高人群的重要性不言而喻，以下分享运动基本动作的正确做法有什么好处。
   
  运动基本动作的正确做法1   深蹲
  这是许多运动员力里训练时的首要选择。正如深蹲勇士弗雷德里克·菲尔德所说，“这个动作应该适台从家庭主妇到举重运动员的所有人。”
  深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。
  最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲，但它有非常多的变化，如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。
   正确做法：
  .使用杠铃锁防止杠铃片滑落;
  .把杠铃放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置;
  .双脚与肩同宽或比肩稍宽站立，脚趾向外35度;
  .膝盖和脚趾指向同一个方向，并确保下曦时膝盖不要超过脚尖;
  .挺胸，抬头;
  .收紧腹部;
  .腰部保持自然生理弯曲，在高负重的情况下

做运动的动作


做运动的动作
                    　　做运动的动作，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动可以很好帮助我们锻炼身体，适量运动才能对生活充满热情，有些运动并不适合所有人参与，明白做运动的动作，就快快动起来吧！
  　　做运动的动作1   　　1、平板支撑。
  　　平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑，每次30秒。具体动作：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。
   
   　　2、脚踝训练
  　　脚踝是男性锻炼最少的部位之一，脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性，使脊椎更易受损。具体动作：双手前伸扶墙，左脚尖抵墙，右腿后伸；身体前倾，尽量使左膝靠近墙壁，坚持10秒，两侧交替进行，每侧3次。
   　　3、侧弓箭步
  　　大多数人缺乏侧向运动。侧弓箭步有助于增强身体两侧肌肉，锻炼髋关节灵活性，以及臀部周围肌肉力量。具体动作：站立，两脚打开与肩同宽；左脚向左侧伸出，同时右腿屈膝，身体下蹲，重复10次，然后换另