跑步怎么跑可以减肥？ 三大跑步法轻松享瘦，怎么慢跑瘦身

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跑步怎么跑可以减肥？ 三大跑步法轻松享瘦


　　提到有氧运动，好多人会选择跑步，现在男女老少，都喜欢跑步这个运动。不知不觉间，跑步不再只是论坛中的 *** 湖们为了减重选择的锻炼方式。如今，马拉松赛事都变身潮流玩物，跑步已然成为最In的瘦身运动。下面一块来了解下吧！
  　　 跑步引领时尚运动新浪潮
   　　马拉松，好玩度up up
  　　跑步从来就是人类的本能的一种，我们的祖先曾经为了追踪猎物，一天花上十几个小时长距离的奔跑。不少人将跑步作为一种标榜特立独行的生活方式，还有的人直接将其演变为生活中的乐趣，来看看近几年牛人们在世界马拉松上跑步时的好玩装扮。
  　　城市国际马拉松赛成了全名全民健身的热潮，它不仅是你认识一个城市的方式，更是让身体得到一次尽情拓展的机会，让我们来看看全球瞩目的马拉松比赛及国内可以参与到的马拉松赛程。
   
  　　全球：
  　　1、东京马拉松：充满各种奇特装扮，全民参与的热情已让赛事成为一种节日。
  　　举办时间：每年2月份
  　　2、波士顿马拉松：跑步者的终极目标，全世界最古老的马拉松比赛。
  　　举办时间：美国爱国者日，每年四月的第三个星期一
  　　3、香港马拉松：明星是常客，近两年香港电视和TVB两台都会派出旗下

慢跑的正确姿势是什么


    　　1、慢跑的正确姿势
       　　慢跑的正确方法是跑前做热身运动,跑后拉伸,每周坚持2-3次,每次30分钟最好,熟悉之后每次增加5-10分钟,最好控制在1小时内。慢跑的步幅和步频大概在150-160 步/分钟左右,同时注意呼吸频率的调整。
       　　2、慢跑可以减肥吗
       　　慢跑,它也是有氧运动,可以达到减肥效果。慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。
       　　30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的`脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。
       　　3、慢跑多长时间合适
       　　慢跑应该控制在半小时以上才能够达到一个很好的锻炼效果,一方面可以帮助我们增强自身的骨骼韧性与强度,可以有效地帮助我们减少很多种疾病的威胁,另一方面女性朋友还可以通过慢跑的方式塑造一个苗条的身材。
       　　上午10点后和下午5点后,晨跑最不推荐,空气不好,吸进去的大多是二氧化碳而不是氧气

跑步怎样跑最能达到减肥的目的


跑步怎样跑最能达到减肥的目的
                    　　跑步怎样跑最能达到减肥的目的，在日常生活中，减肥是很多人都很重视的问题，其中有些人会通过跑步的方式来减肥，下面我分享跑步怎样跑最能达到减肥的目的，一起来看下吧。
  　　跑步怎样跑最能达到减肥的目的1  　　 跑步为什么没有减肥
  　　 原因一：跑步后吃了什么
  　　燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。
  　　 原因二：也许跑得不够
  　　如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
   
  　　 原因三：卡路里消耗不足
  　　在你跑步之后，觉得已经消耗

跑步减肥法


跑步应该怎么跑才能减肥  
  慢速的长跑是减肥的最好方法。

一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。每天跑对人也不好。

最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样是跑20分钟，一下子跑完比分两次跑效果要好得多。

跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿，而且对心脏也不好） 。

再稍微注意一下饮食（强烈反对节食，少吃高热量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）一个月以后就会有效果了，半年就能减得差不多了。

扩展资料：

慢跑的注意事项

慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上