如何改变睡眠，睡眠不好怎么样改善睡眠

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如何改变睡眠


问题一：如何改善睡眠质量的方法？  一、白天有助睡眠的方法：
  1、在白天锻炼.
  我们都知道锻炼有助于我们的健康，此外，它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。警告：睡前3小时不能锻炼。肾上腺素会让你保持清醒状态哦。
  2、限制酒水饮料.
  我们都知道咖啡因会让我们难以入睡，但我们可能不知道酒精也有同样的作用，此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水。
  3、避免打盹.
  如果可以就不要打盹儿。在白天睡觉就会让我们在夜里难以入睡。如果你真的需要，那就把打盹儿的时间限制在20分钟内。
  二、夜间睡眠小帮手.
  1、晚饭不宜太饱.
  吃的太饱不易消化，而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。
  2、关掉电视机和电脑.
  这类 *** 会在大脑，在理应得到放松的时候，让大脑保持警惕。此外这些 *** 已被证实会降低睡眠质量。
  三、营造卧室氛围.
  1、搬走电子设备.
  关掉电视，把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去。它们不会让你得到好好的宁静的休息，反而让你清醒着。卧室是用来睡觉的，不是办公也不是上网的地方。
  2、调暗一些灯光.
  光线，即使是一点点也会