怎样保证每天都大便啊~，怎么可以每天都排便

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怎样保证每天都大便啊~
老是2到3天才大便, 有时候还要吃3黄才可以 怎么才能保证每天都大便呢?



1、饮食中必须有适量的纤维素。2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。6、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。7、保持心情舒畅，生活要有规律。


请问怎样养成每天按时排便的好习惯??


饮食习惯比较重要和定时排便养成良好排便习惯：每日定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬；如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。在时间上，通常早上较易排便，只要起床后喝杯水就能刺激肠胃蠕动；但若要赶着上班或只有晚上才能放松，亦可另排饮水及如厕时间。另外，边上厕所边看书报、有便意时还硬憋的坏习惯也要改掉。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，


怎么才能让自己每天都能排便？


讲一讲自己的亲身经历吧。我觉得达成每天排便的成就，其实就是养成一个长期习惯的问题。那是199X年的深冬，坐标北京某平房区，那时答主还是一个萌萌的青葱少年，然而与俊俏的脸庞不相符的是脸上的几许愁容，因为父上已经把我从温柔乡中扽起，逼着我喝下一大杯摄氏40度的温水。清晨5：40的一杯温水却让我的心绪降入了冰点，因为我知道，迎接我的将是那凛冬的寒风与萧瑟。无奈，只得先穿秋衣，再将秋衣扎进秋裤中，然后将袜子包裹住秋裤腿，这是完成了第一层“凛冬防御”；接下来就是毛衣与毛裤，双层搭建起第二层的“凛冬防御”；最后一层的防御工事是由棉拖鞋、外裤和羽绒服组成，这三层防御体系使得我踏出房门时自信满满，虽然有一丝对于温暖的不舍，但是也是毅然的投身进未来的洪流中。



便秘怎么样才能快速排便？


1、空腹喝凉牛奶
空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。
2、适时补充维他命C
维他命C进入肠道时，能促进肠内益菌生长，维持良好的肠内环境及软化硬便作用；同时还有助于抑制食欲、加快脂肪燃烧速度以及促进我们人体的新陈代谢。而常见的可以补充维生素的食物分别有这些：西兰花、西红柿、红薯、黄瓜、西柚、香橙、葡萄等。
3、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
4、多吃谷物蘑菇
食物纤维在肠内吸水膨胀后，能裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外，起到清肠的作用。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。
5、喝酸奶
人的肠道里面有益生菌和致病菌，如果发生便秘就会导致大便残留，令致病菌有害菌增加，引发皮肤粗糙、长痘等问题。平时多吃一些如酸