晚上失眠怎么快速睡眠?，失眠怎么快点入睡

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晚上失眠怎么快速睡眠?


首先你需要一个凉爽一点的睡眠环境，研究表明环境温度为18摄氏度的时候，人们的睡眠质量会更高。其次如果在睡觉前让身体变暖，那么你可能会睡的更快。比如洗个热水澡可以让你更容易困倦。



如何快速入睡的小妙招


如何快速入睡的小妙招
                    　　如何快速入睡的小妙招，有的时候我们躺在床上却迟迟不能入睡，这会让我们感到很烦躁，失眠会影响人的身心健康，没有充足的睡眠人们就没有足够的精神来应付第二天的生活与学习工作。以下是一些如何快速入睡的小妙招。
  　　如何快速入睡的小妙招1  　　 1、呼吸法
  　　调节呼吸，有助 放松心情进入梦乡。
  　　 2、放松肌肉
  　　收紧肌肉才能真正全身放松。
  　　 3、反向法
  　　你越给大脑传递不要睡的念头，大脑就会越想睡！
  　　 4、运动
  　　有氧运动可以释放肾上腺素，越运动越精神，然后肾上腺素会回落。
  　　 5、喝牛奶吃香蕉
  　　肚子饿会影响睡眠，少量进食确保有饱肚感。
  　　如何快速入睡的`小妙招2  　　 有哪些可能导致失眠的因素
  　　 1、心理因素
  　　生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。
  　　 2、生理因素
  　　精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄

失眠怎样才能快速睡着？


首先，要树立战胜疾病的信心!失眠了可能会焦虑、恐惧、烦躁......也可能很多患者吃了很多药物也不能缓解，不要担心，经过中西医系统治疗百分之九十五的患者都会好转的。另有百分之五只要没有严重的器质性病变，经过长期治疗也会有比较好的疗效。治疗时，要尽可能选择国家三甲中医医院，采用中西医结合治疗，一方面，将原来用的副作用较大的西药逐渐减量甚至停用，以减轻西药的副作用，另一方面采用针灸和中药对失眠的治疗有明显优势。不要轻言放弃，尤其是慢性失眠的患者，更要有坚定的信念，坚持治疗就一定能治好疾病，即使一个疗程没能好转，一般第二个疗程就能有很好的疗效了。但有很多患者就在即将获效的节点上放弃了治疗，导致前功尽弃，所以，坚持治疗是关键!同时，自己要注意以下几点，对失眠的治疗也是有帮助的：1、不要提前上床，该几点睡就几点睡，比如以前11点睡就还是11点睡;另外，要养成规律的睡眠习惯，每天固定时间睡觉和起床，不睡觉不要在床上看电视、看书等，只有睡觉的时候才能上床，即使晚上只睡了一个小时，早上该几点起还要几点起;简单说就是睡眠要规律，固定上床和起床时间，严格执行;2、多吃清淡食物，晚上少吃，减轻胃肠负担，尤其饭后不要吃水果