如何正确进行全身拉伸，怎么拉伸全身

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如何正确进行全身拉伸


1、颈部侧屈

盘腿坐席姿，背部立直，收肚子收肋骨，肩膀放松往后往下沉，右手屈肘绕过头顶手放左耳两侧，吸气延展背部，呼气脖颈向右侧做侧屈，深吸气深呼气，保持5～10个呼吸；换反侧。
                                          
2、颈部屈曲

盘腿坐姿，背部立直，收肚子收肋骨，肩膀往后往下沉，双手十指交叉放在后脑勺。吸气延展背部，呼气往前往下延展，深吸气深呼气，保持5～10个呼吸；换反侧。
                                          
3、新月手拉链脚

双脚左右打开骨盆宽，前腿屈膝90度，屈膝左手向后拉住右脚的外侧缘，右手屈肘拉住右脚脚腕，吸气延展背部，呼气左肩往左侧打开，每一次吸气放松，呼气髋再往下沉多一点，深吸气深呼气，保持5～10个呼吸；换反侧。
                                          
4、坐脚式

坐立在瑜伽垫上，双脚尽可能地向两边打来，勾脚，大腿臀部收紧，吸气双手向上延展背部，呼气从髋部折叠前屈，每一次吸气延展背部，呼气的时候上半身向前再延展多一点，随着重力自然往下沉，脖颈自然放松，深吸气深呼气，保持10～20个呼吸。

5、90度开肩

俯卧在垫子上，右手大小臂90度，上半身不动，把臀部往左侧挪动，屈双膝，