如何解决自己的负面情绪，怎么解决自己的负面情绪

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如何解决自己的负面情绪


　　生活中难免遇到一些不如意的事情或挫折，当我们变得焦虑、愤怒或悲伤时，大多数人都以为是外面的这些事情让我们产生了负面情绪，接下来小编整理了如何解决自己的负面情绪的相关内容，文章希望大家喜欢！ 　　1、了解常见的负面情绪的种类，包括焦虑、恐惧、悲伤、愤怒、无精打采、浮躁、怀疑，然后对照自己的现实状态，看自己处于哪些负面情绪中。 　　2、面对外界的刺激，学会用语言描述自己的内心状态，并用一个词准确地界定自己的情绪。 　　经常关注自己身体的`动作、状态及感觉，多跟自己呆在一起，增强自己的主体感、临在感和主控感，遇事沉着冷静，不被情绪主控。 　　3、当产生负面情绪时，能细细体会此时身体的变化、主观体验和生理唤醒，弄清楚这些信息背后内部的需要、动机，到达情绪的内部，和它亲密相处，听懂它们的心声，真正到达情绪后，就可以很好地化解情绪。 　　4、加强觉观练习，避免自己经常被念头、欲望、妄想带走，也可以有效地避免一些细琐的反应，如有一点点细碎的时间，都禁不住要看看手机信息，学习的同时也控制不住想看电视等。 　　5、在自己成长得不够好时，可以有效回避一些不良的刺激源，让自己避免一些负面情绪。 　　6、保持觉性，适

如何有助于走出负面情绪？


那么，长久地沉浸在负性情绪中好吗？我们应该如何快速地走出负性情绪？有以下办法：
接纳负性情绪
给自己更多积极的心理暗示
写日记或者是找人倾诉
学会正确表达自己的诉求
接纳负性情绪要想减少自己的负性情绪，一定要做到先接纳负性情绪本身。情绪本身无好坏，每一种情绪的发泄都是合理的，愤怒时我们要允许自己愤怒，悲伤时要让自己悲伤，负性情绪过后，要学会觉察自己的情绪，而不是抱怨或是责备悲伤、难过的自己，否则你需要花更多的时候去处理这悲伤的情绪。
给自己更多积极的心理暗示心理暗示有一种神奇的力量，如果能够长期坚持，可以在短期内改变人的心理预期和心理状态， 从而增加一个人的心理承受力。当觉察到自己有负性情绪时，可以对自己说：“我知道我此时是悲伤的，但是我相信我很快就可以走出去”或者“我知道我有能力应对这个愤怒，我相信我一定可以做得很好”……

但是，需要强调一下，千万不要用否定词做心理暗示，比如说“我不要伤心”，其实你的潜意识接收到的信息是“我要伤心”，反而会更长时间地沉浸在痛苦中，如果你改为“我要更加快乐”，就会更好地走出阴霾。

写日记或者

解决负面情绪方法 处理负面情绪的方法


1、可以自己发泄一下，比如：哭泣、打一下沙袋等等。要想处理负面情绪，我们可以让自己发泄一下，比如：找一个没有人的地方，大声哭泣一下，把自己内心的委屈发泄处理；我们也可以打一下沙袋，这样也可以发泄一下自己的负面情绪等等。

2、可以找亲人倾诉一下。要想处理负面情绪，我们可以找自己最亲最近的亲人倾诉一下，让他们给自己开导一下，找一个解决问题的好方法。

3、可以听一听美妙的音乐。要想处理负面情绪，我们可以听一听美妙的音乐，听一下积极向上的音乐，让自己充满对生活的向往，忘记负面情绪。

4、可以看一下娱乐节目。要想处理负面情绪，我们可以看一下娱乐节目，在开心一笑的时候，把不开心的事情放一边。

5、可以找一些笑话来看一看。要想处理负面情绪，我们可以找一些笑话来看一看，也可以有效的转移自己的注意力，抵消掉自己的负面情绪。

6、把注意力转移到工作中来，让自己忙碌起来。要想处理负面情绪，我们可以把注意力转移到工作中来，让自己忙碌起来，这样我们就会把负面情绪给忘记了。

7、好好的睡一觉，不要想任何事情。要想处理负面情绪，我们可以好好的睡一觉，让自己好好休息休息，不要想任何事情。


应该如何调节自己的负面情绪？


对于负面情绪，我们会经常遇到。比如：业绩下降，被老板骂了；工作不顺，和男朋友/女朋友吵架了；借给小A的钱一直还没要回来等等。
那么对于负面情绪，该如何调节呢？

一、买买买
从心理学上讲，购买体验是一种有效的提升快乐指数的行为。什么叫购买体验呢？购买体验从字面理解就是购买的并非是商品，而是一种体验。比如出去吃一顿大餐、买一张演唱会门票或者是制定一个短期旅行等等。其实这也就说明了，为什么有些人不管高兴不高兴，都要跟人去吃大餐。高兴时尽兴，不高兴时缓解负面情绪。所以，有了负面情绪，不要怕，去吃大餐吧！

二、写作
写作不仅可以转移注意力，缓解负面情绪，还能有效地锻炼逻辑思维能力。因跟男朋友吵架，靠写作一举成名的恐怕当属《失恋33天》的作者鲍京京了。鲍京京与男友吵架后，心情比较低落，她为了缓解自己的负面情绪，于是在豆瓣上发表了日记体小说《失恋33天》。令她没想到的是，这部小说居然火了，不仅被出版社出版，并且拍成了电影。

三、运动
我心情不好时，喜欢爬山。当到达山顶时，那一览众山小的感觉，特别舒畅。运动有助于缓解精神、心理紧张，保持心情舒畅。研究表明，运动是一种很好的”神经安定剂“，它不仅能改变人的心理状