健身拉力绳应该怎么用？怎样用才能锻炼到全身的肌肉？，拉绳怎么锻炼

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健身拉力绳应该怎么用？怎样用才能锻炼到全身的肌肉？


许多健身的朋友都知道健身房中有一种神奇的器材，它就是健身拉力绳，这种器材用好了，能够很好的锻炼我们全身的肌肉，许多朋友对它是有误区的，他们以为绳子的力量又不会有多大，怎么可能能对全身有一个很好的锻炼，其实这种想法是极其错误的，如果我们把健身拉力绳用好了，对我们健身就很有益处。

健身拉力绳在健身房中很常见，许多健身朋友对它视而不见，因为他们不知道健身拉力绳的具体使用办法，今天就让我来告诉大家如何正确的使用健身拉力绳。健身拉力绳到底对我们健身有多大的帮助。
1. 锻炼我们肩部的肌肉。
健身拉力绳很好的一个作用就是能锻炼我们的肩部肌肉，他能把我们肩部三角肌很好的显现出来。
使用方法:我们的双脚应该并拢，大腿紧紧靠在一起，然后用脚部把健身拉力绳踩住，同时，双手抓住健身拉力绳的两端，然后把双手展开，注意一定要把双手竖直，不可弯曲，同时把双手缓缓地往上抬，用手臂的力量来克服绳的弹力，这样就可以很好的锻炼肩部的肌肉。是我们的肩部线条更加美丽，穿衣服更加好看。
2. 手臂的肌肉
健身拉力绳，可以很好的锻炼肱二头肌和肱三头肌，能够使我们的手臂力量大大得到提高。帮助我们练成麒麟臂。
使用方法:我们的双脚应该平行站立，

腹肌滑轮拉绳怎么用


一头栓脚上，一头栓腹肌轮上，给你辅助用的。
1.拉力绳俯卧分腿
　　双脚在拉力绳的手柄内，可以跪姿开始，慢慢撑起身体，形成板式。
　　然后有节奏的进行分腿锻炼。平衡很重要。
　　2.拉力绳
PIKE
　　双脚在拉力绳的手柄内，可以跪姿开始，慢慢撑起身体，形成板式。
　　然后收紧腹肌，将臀部指向天花板，尽可能的使后背垂直地面。平衡很重要，初学者，要循序渐进，不要贸然进行大幅度锻炼。
　　3.手臂支撑臀起
　　双脚在拉力绳的手柄内，双手掌撑地，慢慢撑起身体，使脚跟臀部肩膀在一条线上。腹部发力收回，重复。
　　4.侧平板收膝
　　双脚在拉力绳的手柄内，一只脚搭在另外一只脚上面。形成侧平板姿势。
　　双膝在腹部力量带动下，收向胸部，注意保持身体平衡。
　　5.拉力绳悬划
　　双手抓住手柄，收紧腹部，双脚微分，全脚掌触地。
　　通过双臂控制拉力绳带，身体整体后仰，保持头部和臀部和脚跟在一条线上。
　　用力拉动拉力绳，使身体前倾，下压，双臂弯曲，拳头在胸部即可。保持后背挺直。绳带不可外翻。
　　注意平衡。
　　6.拉力绳单臂支撑
　　单臂支撑，更需要平衡性，力量的均匀，核心的控制。
　　7.拉力绳箭步蹲跳
　　单脚放在手柄内，箭步蹲