上下体型不均衡怎么办，身体上下不通怎么办

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上下体型不均衡怎么办
我是男生，186cm，70kg。理论上体型正常。但上半身手，腰和女生一样纤细，胸部甚至能看到一点肋骨。但腿和一百八九十斤的胖子一样粗。如何让腿上肉少些或者让腿上的肉转移到上半身来



瑜伽的很多体式对于身体柔韧度要求较高，因此在开始我们今天的练习之前，通过一些简单的瑜伽体式热热身，让身体活动开来，防止肌肉拉伤。

双腿分开，身体下蹲，膝盖朝向身体两侧。脚尖踮起，上身挺胸抬头，双手在胸前合掌。

双膝着地跪坐在瑜伽垫上，脚尖绷直，双手向上伸直，上身向下趴，腹部紧贴大腿，感受背部伸展的力量。上下不均衡的体形，都是久坐惹的祸，急需改善这样练

左脚向前跨出一步，脚掌着地，右腿在后伸展，小腿着地，脚尖绷直。上身挺胸抬头双手在胸前合掌，感受背部舒展的力量。

Tip2：臀部阶段

长久的坐在办公室容易做成扁平臀，不仅没有迷人曲线，还显得胯大。通过练习下面几组瑜伽体式，让你的臀部肌肉自然挺翘，胯部收缩，腰线提高，身材比例也变好。

双膝着地跪立在瑜伽垫上，脚尖绷直紧贴地面。左腿向左侧伸直，脚尖绷直，上身挺直，右手向上伸直，带动上身向左侧伸展。

身体直立，双脚微微分开，双手向上伸直，上身向下倒，直到双手支撑地面。臀部向上顶，成尖峰状。

左脚向前跨出一步，脚掌着地，右腿在后伸展，小腿着地，脚尖绷直。上身挺胸抬头双手在胸前合掌，感受背部舒展的力量。

Tip3：大腿阶段

很多人的小腿细而大腿粗，这是因为

我是练武术的，可是师父说我练拳太僵硬怎么办！怎样纠正？怎样最好？好的悬赏10分！！！


你的僵硬就是身体上下劲路不通，出拳或发力动作的力量不是全身整劲，而是局部力量，这样你的动作也会不协调，肩容易紧张。要解决这个问题，你要学会慢练找劲路，找到劲力由脚到胯，由胯到背到肩到臂，等到手的时候才握紧，就好像流星锤一样，绳子是软的。如果理解不了就去练练太极拳，把自身松下来就明白了。


喜欢舞蹈，但是对舞感什么的一窍不通，而且手脚很不协调怎么办


西安北郊未央区盛龙广场泷舞舞蹈零基础培训学校告诉大家跳舞时手脚不协调怎么办：

1基本功基本功基本功重要的事情说3遍。柔韧性力量耐力控制听拍型体，每一个都得特意的有针对性地训练。最好每一次训练前最起码拿出15分钟时间来练基本功。

2单独训练。1个节拍只能做一个动作，千万别总想一下子手和脚一同掌握，可以先站定了练上半身动作，叉腰练下肢动作。全都计熟以后一同训练。

3强烈要求训练up-down便是1种胸部上下起伏的韵律。跟着音乐节拍走，初期的歌千万别太快跟上节奏。学舞得时候尽量细心，留意每一个节拍相对应的动作。

4下完课学完舞千万别急着穿衣服回家，刚刚练完舞身体的记忆力是很好的，可以待在舞蹈房多训练，复习上课的东西，下节课便会跳的更好更轻松。

5听音乐练歌，多听一听有韵律的歌和韩国女团的歌，把歌记住了跳舞就晓得哪个地方节拍是哪样的，全身身体就晓得如何动。

6多看看别人创作，几个动作可以参考下别人是怎么处理的。千万别因为相同而跳出糟糕的创作，运用本身实力恰当改动改动（大动作千万别改啊减好感度的）

7拍摄视频记录自身、无论自身跳的如何，都必需视频录下来看一下，由于你跳舞时是根本看不见自身总体动作的，看不见自身看