轻轻弯腰防骨折 骨质疏松症可预防，骨质疏松怎么预防

123

轻轻弯腰防骨折　骨质疏松症可预防


有人说，年长者若跌倒伤及骨头，体力就会快速衰退，可是受到饮食和生活习惯影响，国人患有骨质疏松症的比例不断攀升，即使是简单的一个弯腰动作，也可能造成脊椎压迫性骨折，必须耗费许多时间和体力做治疗和复健，才能防止体能快速下滑。
  
  刘少政医师表示，年长者若患有骨质疏松症，即使是简单的弯腰动作，仍可能造成严重骨折。（摄影／黄志文）  
  苗栗大千综合医院骨科医师刘少政表示，曾有一名84岁妇人，长期服用慢性阻塞性肺部疾病药物治疗，但日前却因弯腰，造成背部疼痛无法久坐和站立，必须卧床休息，经诊断和检查后发现为骨质疏松症造成的脊椎压迫性骨折。
  骨质疏松症是一种因骨质渐渐流失而增加骨折机会的疾病，其发生主要是由于骨吸收与骨形成不平衡，骨质中钙质流失，使骨量快速流失，骨密度降低，骨小梁的质量减少，骨质结构因而布满孔隙，骨骼的支撑力相对减低，即使是很小的外力，也足以使它断裂，造成骨折。
   
  
  骨质疏松症是一种骨质渐渐流失的疾病，左图为正常的骨骼密度，右图为骨质大量流失后所形成的孔隙。（图片提供／大千综合医院）  
  世界卫生组织指出，骨质疏松症将仅次于心血管疾病，成为全球第二大的重要流行病。危险因子包括性别

单脚站立一分钟，预防骨质疏松症


骨质疏松是中老年人常见的问题，他们的骨头中骨质的流失，远大于骨质的吸收，因此骨头变得空洞不紧密，像枯干的树枝一样脆弱，如果不小心跌倒了，很容易就会骨折。  我们的骨头中有两种细胞，分别是负责移除、吸收老旧或受伤的骨头的「蚀骨细胞」；负责制造新骨头的「造骨细胞」。
  大约在三十岁左右时，一般人的骨质密度会达到一生的高蜂，之后蚀骨细胞的活性会大于造骨细胞，也就是说骨头被吸收、移除的速度，会大于新骨头的生成，骨质便悄悄地每年流失一%，更年期早期的妇女，骨质流失的速度二%至三%。
   骨质疏松发生的原因非常多样，药物、遗传、荷尔蒙、年龄、活动力及营养等都是影响因素。 不管是什么原因造成的，我们都应该在年轻时多累积骨本，才能应付往后的骨质流失。
  除了吃，运动也是累积骨本的好方法，而且是在运动时，骨骼必须承受身体或其他额外的重量的「负重运动」，像是走路、慢跑、以及大部份的球类运动等，能 *** 骨骼生长。
   
   


老年人怎样预防骨质疏松的问题呢？


着年龄的增长身体衰老是需要面临的难题，但如果可以正确保养，坚持良好习惯，依然保持年轻，远离疾病困扰不成问题。很多人面对天气变化保养措施没有进行，在慢性疾病高发的时间段护理工作做不好，可能会受疾病的困扰。为了健康着想，中老年人要从多方面入手来积极护理，保持健康状态，疾病远离了，生活质量会提高些。

1、加强锻炼

老年人护理需涉及到锻炼，随着天气的变化很多人慢性疾病反而高发，在秋冬季节一冷就不想要活动，总是待在家里面，觉得家里面比较温暖，却不知道多锻炼是调节身体有效的方式。

如果本身血压高，血糖或者血脂不稳定，应该根据身体条件选择合适的运动多进行，在锻炼身体的过程中代谢速度加快，循环保持良好，可以让血液提供给需要的部位。

当然，运动过程中产生更多的热量，可以保持全身温暖状态。那些血压高的人经过锻炼会发现血管得以扩张，血压高情况有所改善。而运动消耗了热量，血液黏稠，血糖高等情况有所改善，是正确的养生方法。

2、严格控制好饮食

在天气变化时中老年人可从饮食这方面来调节，正确护理身体，从而有效控制慢性疾病发展。很多人饮食不恰当，到了秋冬季节天气寒冷，认为多吃点滋补身体的食物才能安全过冬，却不知道经

跳绳可以预防骨质疏松吗？怎样跳绳才是最正确的？


跳绳真的可以预防骨质疏松吗？这是很多中年人都很关心的问题。人到了中年，就像是小孩子到了要上学的年纪，会恐惧、会害怕，开始害怕自己的身体会出现各种各样额问题，会感觉自己的身体每个地方都有不舒适的时候。跳绳真的会预防骨质疏松甚至更多随着年龄增长而招来的毛病吗？答案是会，跳绳是一项有益于身体健康的运动，并且跳绳是一项大众运动，每个人都会。做起来一点都不麻烦，只需要一个绳子，一个不会打扰到别人的小地方。

那么，怎样正确的跳绳呢？很多人觉得跳绳是一样极其简单的运动，但是跳绳也是有很多技巧存在的。盲目的跳绳不仅不会使身体更加强壮，还会使你的腿、脚、心脏等发生疾病。不正确的跳绳姿势会导致膝盖承受压力变大，手臂酸痛，效果也就适得其反了。

正确的跳绳要做到三点：1.手臂的力量，跳绳的过程中要灵活的使用上臂的力量，尽量将双臂稍微贴近身体两侧，手腕用力，减小自身耐力的消耗。2.心肺功能的良好运用，跳绳时要保证自己的呼吸处于平稳的状态，切忌忽快忽慢，这样使自己的身体循环达到良好的状态。3.腿部力量的使用，跳绳过程中运用小腿的力量带动腿部肌肉的运动，下落时保证屈膝缓冲，减少膝盖的承受压力。