每天如何补充维生素，怎么样补充维生素

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每天如何补充维生素


每天如何补充维生素
                    　　每天如何补充维生素，人每天都是需要维生素的，维生素在人的体内来说可以说是非常重要的了，那么人们每天如何补充维生素才是最好的方法，补充多少维生素是最好的呢？让我们一起来了解一下吧。
  　　每天如何补充维生素1   
  　　 1、维生素A。 维生素A可以使得人体的视觉功能很好发挥，避免夜盲症的出现。维生素A可以通过一些日常饮食获取，比如苹果、鸡肉、猪肉等都含有丰富的维生素A，如果想要补充维生素A，最好是多吃一些维生素A含量丰富的食物。
  　　 2、维生素B。 维生素B可以加速血液循环，能够使得大脑和身体各个器官获取充足的营养供给，能够有效的促进人体的生长发育。如果想要补充维生素B可以多吃一些动物肝脏、坚果、鱼类等。
  　　 3、维生素C。 维生素C可以促进人体内的抗体的生成，能够提高人体的免疫力，还可以使得人体吸收铁，并且有一定的解毒功效，如果想要补充维生素C，最好是多吃一些韭菜、草莓、柠檬等。
  　　 4、维生素D。 维生素D是一种可以保持血液中钙磷浓度适度，预防佝偻病的元素。如果想要补充维生素D，最好是多吃一些海鱼、虾和鱼卵等。
  　　

体质差补维生素吃什么好？
我的体质比较差，容易生病，想补点维生素，但不知道体质差补维生素吃什么好。



对于体质差的人，可以吃补充一些维生素A、维生素C、维生素B等，但是具体补充的维生素的种类，建议在医院做完相关检查后，由医生决定。

原因分析

在生活中，除一小部分天生体质差的人以外，大部分人是由于饮食不当、失眠、熬夜、久病不愈、营养不良、贫血等原因造成的。而维生素可以促进身体对钙的吸收，还可以促进体内糖蛋白的合成，可增强机体抵抗力，故体质差时可以适当补充维生素。

注意事项

1、在补充维生素的同时，还要调节饮食，多吃一些补气血的食物，如红枣、桂圆、阿胶等。
2、调整自己的作息时间，争取做到早睡早起。
3、可以做一些有氧运动，如慢跑、跳绳、瑜伽等，增强机体抵抗力。


维生素究竟怎样补？营养学家葛可佑教授讲座


本期中国营养学会名誉理事长著名营养学家葛可佑教授做客山东卫视《养生》 常见维生素的作用
葛教授额外补充维生素C 30年。当时有一位美国教授叫PauLing ，到中国来讲学。他是一位维生素C专家，他是营养学界唯一一个两次获得诺贝尔奖金的人。他提倡说吃维生素C，吃的量大一些。实际上身体需要只有几十毫克就够了，给我们推荐的适宜量是一百毫克。但是他提倡吃到一千毫克或者以上，他认为吃到这个量以上会增加身体的抵抗力。葛教授就开始每天吃400毫克。维生素C是一个抗氧化的营养素。——抗氧化营养素：维生素C 胡萝卜素 矿物素C 维生素E 这些营养素除了有它本身生理需要的量以外，要是超过了这个量，更多的吃一些的话，有可能对预防慢性病还有帮助。包括心血管病和癌症。
维生素的种类 可以分成脂溶性和水溶性。 —— 脂溶性维生素：维生素A 维生素D 维生素E 维生素K
脂溶性维生素 主要从动物性食物中摄取
——水溶性维生素B族：维生素B1 维生素B2 叶酸 维生素B12
水溶性维生素C族: 维生素C 烟酸等等
水溶性维生素 主要从植物性食物中摄取
脂溶性维生素，到体内以后可以存在体内，慢慢吸收。水溶性维生素一般是现进现出。吸收进来多了就排泄出去了存不住。
脂溶性维生素 维