如何提高睾酮水平，怎么提升睾酮

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如何提高睾酮水平


目录方法1：控制饮食和营养1、每年做1次体检。2、不吃加工、包装和预制食品。3、尽量吃处于天然状态的食物。4、避开外源糖，包括添加到加工食品的糖（例如高果糖玉米糖浆）和人工甜味剂。5、多摄取健康脂肪。6、多喝水。7、饿了才吃。8、不要进行地狱式节食。9、在运动后进食。方法2：定期运动1、展开负重训练。2、每周用负重训练器、哑铃或杠铃锻炼2到3次。3、做有氧间歇训练。4、确保你在30分钟的锻炼中出汗。5、间歇性断食。方法3：改变生活方式1、确保每晚睡眠充足。2、保持活跃。3、减压。4、考虑早上做爱。方法4：服用维生素、矿物质和药草1、晒晒太阳。2、服用锌补充剂。3、考虑服用药草补充剂。方法5：诊断低睾酮1、留意生理症状。2、留意情绪症状。3、做一次血液检查，确认自身状况。睾酮（睾丸激素）是负责调节性器官、新陈代谢、骨质流失和其它身体机能的激素。男女都会分泌睾酮，都可能面对睾酮不足的问题，但它主要影响男性。研究显示睾酮水平和你选择的生活方式有很大的关系。运动、睡眠、压力和肥胖均会影响激素水平。一起来看看要如何自然地提高睾酮水平吧！
方法1：控制饮食和营养
1、每年做1次体检。要求医生详细分析你的体重。如果你超重或肥胖，这可能