如何降低体脂含量，体脂高怎么减

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如何降低体脂含量
身高：168体重：50-52目前体脂：22.5目标体脂：15请根据以上内容 详细解答 如何降低体脂含量 谢谢



一、如何正确减体脂
1、通过饮食减少身体脂肪
（1）油炸、高热量食物不能碰
食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量，想让身体体脂减下去，首先要拒绝高热量食物，比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。
（2）多吃高蛋白食物
西方人的饮食结构里，蛋白质的摄入就很高，因此做一些运动，就很快能看到肌肉的形状。而中国人以高碳水化合物为主，相比之下，蛋白质的摄入就严重不足了。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源，想补充你所损失的热量，更需要大量蛋白质，建议每公斤体重摄入一克。80公斤的男人一天的总蛋白质摄入160克为宜。
饮食上控制碳水化合物的摄入，保证高蛋白的饮食。前者是为了让身体更快地代谢完碳水化合物以进入消耗脂肪的状态，后者是为了减少肌肉的损失。
2、通过运动减少身体脂肪
（1）有氧运动
想要健康科学地减肥，有氧运动那是绝对绝对要做的。有氧运动有很多种类——游泳、拳击、跑步、骑自行车是最常见的，但是不要忘了篮球、跳舞等。只要这种运动能让你的心脏跳得更快更有力，那就是值得的。
（2）运动时间
有的人认为早上空腹进行有氧运动是最好的。你的身体一整晚都在休眠状态，是时候动用脂肪储存了。也有的人说有氧运动耗尽了你的糖原储备

降体脂的办法是什么


1、控制饮食，三餐按时吃，细嚼慢咽
控制饮食是减少热量摄入的关键，也是防止脂肪过度增长的方法。一日三餐按时吃，才能保证身体机能的正常运转。同时在吃饭的时候，保持着细嚼慢咽的习惯。因为在吃饭的时候，如果吃得太快，那么大脑没有及时传送饱腹感信号，会导致热量摄入过多，所以，我们吃饭的时候要细嚼慢咽，这样才能控制热量的摄入，有助于减肥。许多过度肥胖的人，由于控制不住嘴巴，就选择去进行切胃手术，虽然对于过度肥胖者而言是救命手术，但是一般的肥胖者就不需要进行这么危险的手术，只需严格控制自己的饮食量，来达到缩小胃容量的目的。所以在吃饭的时候，我们吃七分饱即可，每餐不宜吃全饱，才能有效地控制热量摄入。同时又能缩小胃容量，帮助你加速减肥。
2、多吃高纤维、健康的食物
我们应该减少高脂、高糖这类食物的摄入，多吃高纤维健康食物。而肝纤维食物在吸收后会膨胀，并且不容易被肠胃分解，会持续产生饱腹感，就能间接地减少热量的摄入。同时，还能促进肠胃功能，抑制脂肪的滋生。主食方面选择丰富的膳食纤维食物代替，如：红薯、玉米、糙米等，这类食物含糖少，还能补充身体所需碳水。而蔬菜方面可以选择甘蓝、西兰花、大白菜等，这类蔬菜都富