人在紧张时该怎么做？，紧张的时候要怎么做

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人在紧张时该怎么做？


人的紧张背后其实是恐惧，遇见危险，被批评指责，压力大，遇见陌生人或者喜欢的人……我们都在恐惧一个不好的自己出现。这些恐惧情绪是动物的本能，一种生存的天然动机，做好战斗（估计可能会获得成功）或逃跑（估计可能会失败）的准备，体内的肾上腺素水平增加，肌肉绷紧，注意力集中或涣散，一切都是为了让接下来的自己活的更好。因此，紧张是一种有用的情绪，让自己过的更好的动力情绪。当我们过度紧张的时候，注意力会被遇见的风险和自己不好的感受吸引，低估自己的能力，并逐渐内化为对自己的核心价值：我是无能的！这个过程与我们成长经历是有关的。所以，当我们紧张的时候，可以停下来想想，我们害怕什么，把那个最让你担心的结局清晰化，再评估自己是否能后达到，还是仅仅是自己夸大了风险低估了自己。如果紧张在常见的情况下反复出现，并且影响你的生活和工作，需要去医疗结构评估一下，是否到达焦虑症，从而规范化治疗。停下来，看看那个被低估的自己，或者停下来看看那些可能不切实际的目标。
  
在一些特定的环境下，人难免出现紧张情绪。在同一个环境下，有的人可能是坦然自若，有的人可能就表现出紧张。
  
比如，面对公众演讲，有人表现出来的是兴奋，有人

怎么克服紧张恐惧？


紧张和恐惧一般都是相互依存的，这应该叫祸不单行，那我们有什么办法可以解决这个情绪呢?下面是四种小技巧教你如何消除紧张与恐惧的心理:
一.当感到紧张、不安时，可以将心情放松下来，有规律地进行深呼吸，将脑子放空，不要去想那些让自己感到惧怕的人或事，在深呼吸的过程里思想一些美好的事情，告诉自己：这没有什么大不了的，随着时间的流逝这一切都会过去的。
二.可以找到亲近的家人和朋友来倾诉，告诉他们为什么自己会感到恐惧，因为什么感到恐惧。有时候，倾诉也是一种缓解的方式，在倾诉的过程中放下内心对恐惧事物的压力，并寻求家人和朋友在这件事上给与的建议和意见。

　　
三.多阅读一些正能量的书籍，来消除内心的恐惧和紧张。有时候，一些惧怕是人自己想象出来的，其实可能这件事并没有自己所想的那样值得惧怕，但是已经习以为常的情绪无法改变和克制。因此，可以选择读一些正能量的书籍，来驱散内心软弱的重担。
四.每天给自己一个鼓励。例如害怕跟人交际，可以每天早上起床对着镜子说：“我相信自己可以轻松自如的与人交流。”大声地鼓励自己时，内心也会受到影响。每天坚持几分钟，每天不间断地去做时，会慢慢走出惧怕。


怎样克服紧张的情绪


　　我们在生活中，不管是找工作面试、演讲、结婚等重要的场合，我们都免不了非常的紧张，以至发挥不出自己应有的水平，最后失败或是丢脸，以下小编为大家整理了克服紧张的情绪的方法相关内容，希望对大家有所帮助！ 　　 1、我们需要保持平常心，不要太看重结果，正常发挥。 　　我们在生活中比如考试或面试的时候，经常非常紧张，以至不能发挥到正常的水平，还搞得一塌糊涂。我们需要保持正常的心态，平常心，不要看结果，把它当成平时的小事来处理，这样就可以消除紧张。 　　 2、做好充足的准备，准备周全则可心平气和。 　　我们在做重要的事情的时候，经常非常紧张，我们需要之前做好充足的准备，这样就可以应对发生的突发情况，或是有些生疏的东西，因为准备可，也有所了解，不会没有思路，最后紧张的不行。 　　 3、还可以在开始重要事情之前，缓慢深呼吸，这样可以克服紧张。 　　我们在参加重要的事情的时候，我们如果非常的紧张，可以缓慢的深呼吸，十来次，注意速度要慢，深吸一口气后缓慢吐出，这样就可以克服焦虑。 　　 4、不要太看重别人的想法，做好自己就好。 　　我们在参加面试或演讲的.时候，也许经常会在意别人，比如自己说出的画没有达到自己想想中