手臂臂围怎么练，臂围怎么练

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手臂臂围怎么练


手臂臂围怎么练
                    　　手臂臂围怎么练？在日常生活中，很多人都会通过一些动作来锻炼身体的，其中不同的地方锻炼方法是不一样的，有些人想要锻炼手臂臂围，下面分享手臂臂围怎么练，一起来看下吧。
  　　手臂臂围怎么练1  　　一说到对手臂臂围的训练，我们都觉得这是对手臂上肱二头肌的训练，但其实不然，处于下臂后侧的肱三头肌才是我们重点需要对待的。如果想要手臂臂围有更好的突破，千万不能忽视对肱三头肌的训练，因为肱三头肌占据了大臂肌群的整整2/3的体积啊，所以各位男性朋友们一定要注意了。
  　　肱三头肌的训练不仅能够帮助男性扩大手臂臂围，它还可以预防大臂后侧松弛下垂的现象。对于女士们来说，由于年龄的增长手臂后侧就容易堆积脂肪。结果就是会出现我们通常说的拜拜肉，所以要想解决拜拜肉，我们需要进行对肱三头肌的针对性训练，从而紧致大臂后侧的皮肤。
  　　所以不管是想要突破臂围的男性朋友，还是想要紧致手臂后侧皮肤的女性朋友。一定要注重对于肱三头肌的训练，并且针对肱三头肌的训练是不分男女的。男士可以通过这种动作来突破臂围，女士可以用这个动作达到对手臂塑形的目的，但不管怎么说我们一定要坚持下去，

如何增长臂围，把手臂练粗壮？


说到肱三头肌这部分肌肉，小编我相信大家肯定是不会陌生的，如果我们想要把自己的手臂练得粗壮，让自己的臂围得到很好的增长的话，那么肱三头肌这部分肌肉，就是自己必须要去练好并且练大的肌肉了，因为我们得要知道的是，在自己的手臂上，肱三头肌这部分肌肉是占了很大的一部分的，也就是说，肱三头肌的肌肉量相对于整个手臂来说，是非常大的。
 
但是，我们有很多的朋友在进行肱三头肌训练的过程中，可能都会去遇到这样的一个问题，那就是感觉自己的肱三头肌总是练不大。
对于这样的一个问题，小编我想和大家说的，那就是如果我们能够在进行肱三头肌训练的过程中，去掌握这样2个训练动作的话，那么也许就能够很好的帮到自己了。
一，划船下拉
在我们很多朋友的观念中，可能会认为这是一个背部肌肉的训练动作，但是，小编我想告诉大家的是，虽然说这个动作能够练到自己的背阔肌，但是也是能够练到自己的肱三头肌的。
并且我们得要知道的是，自己在做这个划船下拉的过程中，自己的肱三头肌的长头会得到非常好的肌肉刺激，也就是说，这个动作能够很好的练到自己的肱三头肌长头。
而我们有很多的朋友在进行肱三头肌的训练时，可能都难以把肱三头肌的长头练好，所以我们在




怎么让臂围变得更粗？


我们都说手臂是男人的第二张脸，如果一个男人的手臂练得非常强壮，那我们就会对这个男人有一种莫名的崇拜，而我们的手臂主要是两块肌肉来构成粗壮的臂围的，第一是肱二头肌，第二是肱三头肌，而二头肌的训练我们今天暂且不谈，我们今天来说说肱三头肌，如果你的臂围想超过40cm，那你就必须认真看完这篇文章。

首先我们要弄清楚一个事情，那就是肱三头肌在手臂中的重要性，我们刚开始健身的时候，似乎都觉得，我们的臂围都只是肱二头肌来形成的，但殊不知，肱三头肌在我们的手臂中占到更大的肌肉比例，也就是说，如果练出了强壮的肱三头肌，就能够对臂围造成质的提升。

话不多说，今天我们就来给大家介绍4个肱三头肌的训练动作。
动作一：站姿哑铃臂屈伸

动作要领：这个动作需要我们站姿完成，一只手拿住一个哑铃，动作准备的时候放在我们的头脑之后，然后动作开始时，朝上举起这个哑铃，但是要注意的是，我们的大臂始终保持不动，不能有任何的位移，而全程都是我们的小臂在带动哑铃运动，我们就是依靠这样来造成三头肌的收缩，达到训练目的。
动作二：绳索下压

动作要领：这个动作主要训练三头肌的外侧头，在开始这个动作的时候，我们的双手握住把手两端，大臂放在身体