怎么增加深度睡眠，怎么使人深度睡眠

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怎么增加深度睡眠


问题一：如何可以让自己进入深度睡眠？  快速进入深度睡眠的方法： (1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。 (2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。 (3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。 (4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。 (5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。 (6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。 (7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。 (8)在医生的指导下，补充镁、

如何进入深度睡眠


　　每晚我们都要进入梦乡中，有些人在半夜的时候会惊醒，又或是起夜，这对于睡眠质量而言都会有一定的影响，深度睡眠对于我们而言是非常重要的，若是进入深度睡眠那么睡眠质量就比较好，可是该怎么进入深度睡眠中呢?下面一起来看看。
  
  　　 如何进入深度睡眠
  　　1、身体是有记忆能力，所以我们应该给自己规定睡觉、起床的时间，尽量每天都按照这个时间安排睡眠时间，执行时间久了，身体自然也就适应了，睡眠质量也会变得越来越好。
  　　2、想要很好进入深度睡眠，睡前的情绪是比较重要，我们可以在睡前提前半个小时进行放松，可以倾听一会儿音乐，使得大脑得到彻底的放松。
  
  　　3、若是在起床后，我们可以进行适量的运动，进行半个小时的散步，使得体内的新陈代谢速度加快。白天在工作的时候会更有精力，而且晚上身体就会感觉到疲惫，进入深度睡眠的可能性就会大大提高。
  　　4、对于我们而言，人这一生绝大部分时间都在床上度过，所以床上用品的质量很重要，若是很贴合皮肤，那么人的睡眠质量也会得到保障。
  　　5、白日里我们尽量避免小睡，因为白日里若是补充睡眠，那么到了晚间，身体就不会觉得困乏，自然很难进入到深度睡眠中。
  
  　　

如何获得深度睡眠


　　现在绝大多数女性同时肩负工作和家庭的重任，生理特征带来的睡眠问题加上外来压力导致的睡眠障碍，双重的困扰就像蜡烛两头燃烧一般。几乎人人都在经历、或者曾经经历过睡眠不足或者睡眠质量低的情况。所以，一些医学研究者形容女性可能是地球上被剥夺睡眠最多的生物。
  　　女性睡眠周期的好坏受月经，怀孕、分娩和更年期的激素分泌变化的影响，在各个生理阶段，睡眠都会遭遇不同程度的紊乱甚至破坏。而且，女性比男性进入和保持深睡眠的难度几乎高出一倍。所以，根据女性独特的生理特征，每天所需要的睡眠时间应该要比男性至少多15分钟才能满足第二天的脑力和体力能量需求。那么如何获得深度睡眠？
  
  养成好的睡眠卫生习惯  　　睡觉的场所直接影响着睡眠的质量，创造一个温度舒适、没有亮光和声音的宁静的睡眠环境。
  　　不要过分刺激：电视能发射全光谱的光线和电磁场，这些因素能够导致失眠和焦虑。
  　　如果对空气中微小物质过敏，移走室内的植物和加湿器（它们都是发霉的根源），不要让宠物进入卧室(危险源），用防过敏的床罩包装好床垫、弹簧床盒、毯子和枕头（它们是小灰尘的天堂）。
  吃些容易入睡的食品  　　淀粉类的食品如面包

怎样深度睡眠 如何深度睡眠


1、进入深度睡眠，需要以下几个步骤。

（1）保证自己能稳定地进入睡眠；

（2）保证睡眠环境安全而且安静；

（3）保证睡眠时间足够而且不过度；

（4）保证身体健康，保证心态平和。

只要做到以上这四点，保证能让你每天都睡得香甜，进入深度睡眠的时间也会更长。但很多事情都是说着容易做着难，要完全达成这四个条件，也是需要一点点来改变的。

2、如何保证能稳定地入眠。想要深度睡眠，睡得香甜。这第一步的入眠就已经难住了所有失眠患者了，如果各位有失眠的问题，就请先做好第二到第四点条件，这些都是能帮助入眠的条件。仅仅是这样，可能还是无法入睡，就可以学一些入睡的小窍门，白天多去运动，晚上累了就更容易入睡；睡觉前有一个入眠仪式，暗示自己该睡觉了；睡觉时，感受自己的呼吸或者心跳，将注意力放在上面，自然而然就能入睡。

3、保证睡眠环境安静而且黑暗。一个好的睡眠环境很重要，假如处于吵闹而且明亮的房间里，就算你成功入睡也是无法轻易进入深度睡眠。有一个显而易见的例子，不管是谁睡午觉的时间只要超过两个小时，就会很明显的感觉到困乏，疲惫，像是被打了一顿一样。因为中午相对来说更亮，更吵闹，而且也不符合大多数人的生