怎么练成漫画腿，怎么成漫画腿

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怎么练成漫画腿


练成漫画腿的方法如下：
想要练出漫画腿就得运动，你可以通过练习仰卧拉伸大腿前侧、跪姿拉伸大腿前侧、靠墙静蹲、原地小碎步、提膝抱腿等动作来练出漫画腿。
仰卧拉伸大腿前侧：屈膝跪坐在瑜伽垫上，屁股放在两脚之间，身体慢慢向后躺平，躺在瑜伽垫上，感受大腿前侧的拉伸感。

跪姿拉伸大腿前侧：左腿呈弓箭步，右腿膝盖着地，放于身体后侧，髋部下沉，保持左腿膝盖与右腿膝盖，尽量在一条直线上，右侧手握住右脚，脚踝向臀部靠拉近。


靠墙静蹲：双手叉腰然后上身靠墙，双腿打开曲起下蹲90度，身体上方保持挺直不变。这个动作主要锻炼腿部力量增强腿部耐力，坚持姿势还可以让我们的仪态变的更有气质。每45秒为一组，每天做3组。每做完一组，休息15秒后，调整呼吸再接着做下一组动作。

原地小碎步：利用脚掌点地原地碎步双手上下交替和跑步姿势一样。健身过程中注意用鼻子吸气嘴巴呼气，主要锻炼我们的大小腿的核心肌群。
动作过程中我们尽量做到最快的速度，这样能让我们的双腿能更快的消耗。每60秒为一组，每天做4组。每做完一组休息20秒后调整呼吸再接着做下一组动作。

提膝抱腿：主要能锻炼腹部腿部还有肩部的肌群。这是一个手脚一起交替锻炼的动作，右脚掌着地，

漫画腿怎么练


漫画腿的练成方法：
1、按摩瘦腿法
按摩穴位时会出现酸痛的感觉，可反复揉按，促进腿部血液循环，放松腿部肌肉。需要注意的是，要每天坚持，才能达到持续性的效果。
一、高抬腿，作用于腿部肌肉，让腿部脂肪随着双腿抬起的频率迅速燃烧。
二、踮脚，没事的时候可以多踮脚，踮脚时注意收紧腰部、臀部，这样可以紧致腿部线条。
三、拉伸训练，压腿劈叉必不可少，可以减少腿部脂肪堆积。
四、敲击大腿两侧，双手呈握拳状，稍稍用力敲打腿部，可以促进腿部血液循环，抑制脂肪在腿部堆积。
五、长跑，要长期坚持可以减去大腿的脂肪。
六、爬楼梯、倒立、踢腿等动作也可以达到很好的瘦腿效果。
2、瑜伽瘦腿法
可以运用下犬式、上犬式、勇士式、山式、压腿、蛇式、骆驼式、蹲立祈祷式等瑜伽样式，经过长期坚持练习，也会达到瘦腿的效果。

3、正确走路姿势
走路时，首先要摆动双臂，这样可以减轻腿部受重量，用我们的大腿力量发力，减轻小腿压力，减少腿部脂肪堆积。
注意脚掌落地顺序依次是脚后跟、脚心、前脚掌，带动脚后脚跟向前迈步，从而减少小腿发力。
4、用艾叶泡脚
泡脚会使人体大量出汗，能够让身心放松，用艾叶泡脚，可以带走体内大量湿气，放松腿部肌肉，泡