大头肌怎么练好，大头肌怎么练图解

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大头肌怎么练好


一、胸肌练习。1、平板仰卧杠铃推举，2、斜板杠铃推举，3、上斜板哑铃飞鸟（如果感觉效果慢的话可试一下难度高点的‘下斜板哑铃飞鸟’，本人不建议这个练习动作，容易伤身体。）以上每项每组10次-12次动作，做三组，这三个动作的顺序不能变，否则受伤是肯定的了。
二、肱二头肌练习。1、站直立杠铃弯举，2、斜板哑铃弯举，3、站直立哑铃轮换举。和上面的动作一样每天每项每组10次-12次动作，每天三组，动作的顺序一样不能变。


如何锻炼大头肌


哑铃与杠铃相结合的锻炼，是形成打头肌的最佳锻炼方式。另外一定要摄取足够的蛋白质，牛奶以及蛋白质是供给肌肉的最佳选择哦！！！


如和锻炼肱大头肌？
我肩膀不是太宽！想搞宽一点！



我也没听说过有肱大头肌。

可能世界上任何人都没听说过吧！

想把肩膀练宽最好的动作就是哑铃侧平举。就是站立或是坐姿，两手拿着哑铃向两边抬起到与地面平行再放下。速度以中速为主！
这个动作是最能练三角肌的了，也就是肩部肌肉。


一种坐立双臂向上举杠铃的肱大头肌练习，是快速好，还是慢速好
这种上肢的力量练习，有人说快点练习爆发力，有人说慢点，会更费力，练习肌肉耐力，那种是正确的呢？另外呼吸该如何调整？



慢速做，然后在最低点停留几秒钟，这是最常用的用来锻炼肌肉力量的做法，也是锻炼一块肌肉最开始的做法，通常是用比较重的杠铃每组做10个左右。可以增加肌肉围度和力量，在肌肉收缩的时候憋气，在肌肉放松的时候呼气

在一定力量的基础上可以练习肌肉的爆发力和耐力，也就是用比较小的重量快速做一个动作可以增强爆发力，用比较小的重量做多个（20个以上）可以增强耐力