怎样保护关节，膝关节怎么保护

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怎样保护关节


　　在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。
　　下面是一些意想不到损伤关节行为：
　　1、跪着擦地
　　跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10到至20分钟就要休息一下，可以保持血液循环，滋养关节软骨。
　　2、频繁爬山
　　人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。
　　3、太极拳
　　老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲马步。
　　4、家务过多
　　家庭主妇干家务，劳动量虽然都不

怎样保护膝盖 保护膝盖的方法


1、首先，应该注意经常变换体位，不要一个姿势工作时间太长。如站立较久时要更换位置，或坐一会儿，长时间蹲着干活也不好。总之，膝关节不要长时间固定在同一个位置上。

2、其次，要注意保暖，由于膝关节局部缺少肌肉、脂肪组织的保护，得不到足够的热量供应，因而温度较其他部位低，所以平时不要坐卧在阴冷潮湿的地方。很多年轻人认为，自己年轻火力壮，夏天出汗后猛吹空调冷风，或者冬天也单衣短裙，导致关节受凉，埋下祸根。

3、建议不要长期爬山，减少爬楼梯，避免蹲着擦地板等膝关节费力的动作。老年人上楼梯，频率不要太快，更不要一次迈两三个台阶，最好上楼梯时手扶着栏杆，等双脚踩在同一台阶后再迈下一步。


学会如何保护好自己的膝关节


#膝关节疼# # 健康 科普挑战赛# #为什么膝关节疼痛总发生在上下楼梯时#
   上下楼梯，是检验膝盖好不好的方法。你的膝关节还好吗？
      一旦膝关节出现疼痛，就要及时就医，及早干预。平常遵守这10条准则，它至少还可以多用10年哦！
    1、维持体重
   体重，对膝关节的影响很大，维持标准体重，能有效地保护膝关节。
   体重一旦增加， 就连站着对膝盖都是大负担！ 体重每增加1公斤，走路时膝盖就得多承受2公斤，上下楼梯就得多承受4公斤。
      如果膝盖已经出现不适，尽可能少背、少提重物，减轻整体的重量。
    2
    少蹲跪
   无论是打扫卫生，还是日常生活中， 尽量别蹲跪擦地板，跪坐等。 爱运动的朋友，也要尽量减少有跪蹲姿势的运动。
       3
    加强肌肉力量
   可以通过加强肌肉力量来给膝关节提供稳定，从而达到保护膝关节的作用。
      如锻炼股四头肌，如躺卧位直抬腿，可循序渐进，从无负重，到踝关节增加2-5kg重量。
   4
   运动不适即停
   芬瑞·帕芬博格（曾斯坦福大学医学院和哈佛公卫学院教授）在《哈佛经验–运动与 健康 》一书中指出，疼痛其实就是最好的警讯，告诉我们要休息