健身完如何进行肌肉放松，健身后怎么放松

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健身完如何进行肌肉放松


　　很多人都知道在锻炼前需要做一些热身运动，但总是会忽视锻炼后的肌肉放松。那么健身完如何进行肌肉放松呢?下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。
  　　健身完如何进行肌肉放松?  　 　静态拉伸 ：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。
  　　静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
   　　整理活动 ：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等
  　　促进血液的回流，使肌肉主动放松。
   　　推拿按摩 ：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。
  　　开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
   　　温水浸泡 ：在30～400C的温水中浸泡洗浴
  　　对心脏活动和神经系统有镇静作用。
  　　需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。
  　　肌肉放松的作用   　　1. 增长肌肉力量，促进肌肉发展
  　　肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力，各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松，主动肌的力量就会被对抗肌抵

体育运动后放松方法





体育运动后放松方法有：
1、游戏放松：比较常见的一种放松形式，选择一些新颖的、有针对性、缓和的游戏，在玩耍的过程中达到放松身心的目的。
2、踏步放松：即进行轻松自如的走步式踏步练习，不必拘泥于动作的形式，强调随意性，以达到舒缓的目的。
3、徒手放松：选用或自编一些放松操或其它的徒手练习，通过对相应关节的放松性活动或拉长肌肉的放松性活动，以达到放松的目的。
4、韵律放松：指利用各种节拍、节奏、旋律所进行的各种形式的放松练习，通常采用音乐伴奏的放松练习，如节奏舒柔的舞蹈、舞步、放松韵律操等
5、呼吸放松：根据口令和提示进行各种呼吸的调整练习和控制呼吸节奏的练习，以达到放松肌体的目的。
6、意念放松：通过自我意识的引导和自我心理调整，使兴奋情绪安静下来，使紧张的肌体松驰下来，达到心静身舒的目的。


运动完后怎样放松肌肉才科学


    　　每个人都喜欢去运动，但是运动后该怎样放松呢？下面我教你几种运动后放松肌肉的  方法  ，赶快学起来吧。
        　
       　　运动后让肌肉彻底放松的方法       　　一、全身放松
       　　1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。
       　　2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
       　　3、团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
       　　4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。
       　　二、低位拉伸，拉伸臀屈肌
       　　首先，跪在垫子上面，然后左脚向前一步，膝盖弯曲90度，将手放在垫子上左脚的两侧。然后，轻轻地将骨盆朝垫子下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸，将右手举起，伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持60秒。换另外一边重复动作。
      
       　　三、脚尖踮起姿势，伸展小腿和足部
       　　首先，四肢着地，脚趾蜷