简易体能训练方法有什么，普通人怎么训练体能

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简易体能训练方法有什么


1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
5、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。


人们该怎么锻炼自己的体能


人们该怎么锻炼自己的体能
                    　　人们该怎么锻炼自己的体能，一个人的体能高低要需要看本身身体素质，本身的身体素质越强，抵御各种各样病症的工作能力就越强。那么人们应该要怎么锻炼才能提升自己的体能呢？不如接着往下看看吧！
  　　人们该怎么锻炼自己的体能1  　　 一、耐力训练
  　　1、慢跑：规定为400米运动场，女人每一次15圈，小伙每一次20圈，平均速率为每圈不可小于2分20秒。
  　　2、负重越野车：自身承受不少于30Kg的背囊（女人为20Kg），在不少于海拔高度2000米的小道、山脉走动，时间为一整天或二天，每星期或两个星期一次。
  　　3、假如时间和别的标准不允许，也能用游水、单车等替代慢跑，运动强度非常。
  　　 二、肌肉训练
  　　1、大腿根部肌肉训练：大腿根部与路面平行面，做“鸭步”状走动，30米一组，5组一次，正中间不歇息。
  　　2、小腿肚肌肉训练：踮脚跳，大腿根部不用劲，30米一组，5组一次，正中间不歇息。
  　　3、上肢肌肉训练：平板支撑8个一组，做5组；引体6个一组，做5组。
  　　4、腰腹力量训炼：俯卧撑带转体，15或20次一组，做3组。
  　　 三、平衡训练
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