坐在椅子上怎么减肥?坐在椅子上减肥方法介绍，怎么坐可以瘦身

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坐在椅子上怎么减肥?坐在椅子上减肥方法介绍


长时间坐办公桌的女性很容易会肥胖、肩颈酸痛。因此，你可以尝试一些坐在椅子上就能坐的运动，帮助减重。像是扭转腹部、撑起身体、扭动身体等，都可以帮助你简单的运动，消化卡路里，维持完美的体型。
   
  一、坐在椅子上的减肥方式  1、腹部偏离扭转  这运动可以减少你腰部的脂肪。坐在椅子的边缘并保持背部直立。尽可能的将身体扭转到左边，然後会到原点。接着在扭转另一边，并且重复5~6次。
  2、用手撑起身体  将双手放在扶手或是椅面上，弯曲膝盖手掌往下压，撑起你的身体离开座位。为了充分运动，你应该尽量提高你的膝盖。维持6秒钟，然後再重复数次。这能锻链核心和腹部。
  3、在椅子上跑步  保持你的腿伸直，脚尖绷紧，手臂在身体两侧。轻轻靠着背部，然後弯曲膝盖，肩膀往膝盖前进，然後换另一边。切换快速，完整做50次。
  4、亚努纳曼瑜珈  这可以减少大腿的脂肪。坐在椅子上，双脚放在地面。双手放在膝盖内侧，然後往外推，同时双腿往内用力，这能创造手和腿之间的阻力。尽量坚持，并且重复数次。
  5、使用手印冥想  利用手印来抑制导致身体肥胖的元素。坐着闭上眼睛，呈现冥想的状态，然後拇指将无名指往下压。维持3~5分钟，一天数次。
   
  6、扭动你

坐着瘦身瑜伽方法


坐着瘦身瑜伽方法
                    　　坐着瘦身瑜伽方法，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，有氧运动对我们的身体非常有好处，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，和我一起看看坐着瘦身瑜伽方法，知识。
  　　坐着瘦身瑜伽方法1   
  　　 1坐姿卷腹
  　　身体坐直，后背离开椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼气时将腹部尽量缩向后背，就好像在做卷腹动作一样。这个动作能够伸展脊柱，锻炼核心肌肉群。预计燃烧热量：15卡路里
   
  　　 2.椅式深蹲
  　　坐在椅子边上，双臂可放于身前或伸过头顶；然后起身站直，缓慢吸气的同时，身体下沉，轻柔地坐回椅子边缘，重复10次。还可以增加难度：屈膝，将臀部悬在椅子上空30秒，这时你会感觉到臀部和大腿的热量在燃烧。预计燃烧热量：20卡路里。
  　　 3.交叉摸腿
  　　站立，手抓住椅背；右腿站稳，左臂举向天花板；然后左腿向身体左侧抬起，同时放下左臂去抓右腿，重复20次，两侧交替进行。预计燃烧热量：30卡路里。
   
  　　 4.坐姿抬腿
  　　坐在椅子边缘，双手抓住扶手；膝盖并拢，缓

怎么坐着可以瘦大腿
今年胖了十多斤全胖在腰部跟大腿，现求瘦大腿跟腰部的方法。平时上班都是坐着的，最好是坐着做点腿部运动，边上班边瘦身。有那位姐妹有过亲身经验的，不要复制长篇大论。



　　坐着瘦大腿的方法：
　　日式坐法瘦大腿：
　　大腿脂肪堆积得越来越多，现在你只需改变坐姿，1日数次，即可达到理想目标!
　　动作要领：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。
　　锻炼时间：每次坚持15-20分钟，每日1-3次。
　　日式坐姿可锻炼腿部韧性。
　　瘦身效果：日式坐姿可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
　　温馨提示：做此运动的时候一定要先伸伸腿，或在洗澡后身体柔软的情况下进行有意识的锻炼。



　　直角坐姿消脂肪
　　在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。
　　锻炼时间：每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1-3次。
　　直角坐姿有效消除大腿内侧脂肪。
　　瘦身效果：此动作能有效的消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。
　　温馨提示：刚开始做这个运动的时候，韧性不好的姐妹千万不要急，慢慢做，角度可慢慢由45度增加到90度，并切记要热心哦，比如下蹲等动作。



　　盘腿坐改变异型腿：
　　在寝室看书或者看电视的时候，改变懒

怎么可以坐着瘦腿


你是不是在办公室一坐一整天，大腿肥肥的，小腿粗的想萝卜，教你几招，坐着也能轻松瘦腿