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如何拥有肌肉线条 获得完美的肌肉线条的方法,怎么把肌肉练出线条

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发表于 2023-3-11 12:00:01 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

如何拥有肌肉线条 获得完美的肌肉线条的方法


1、超级组法:三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习,组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法,迫使肌体动用脂肪供能。

2、巨型组法:选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组,如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组,中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复,消耗的能量比对抗组合练习更大,更能雕刻出肌肉线条。

3、持续紧张法:要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩,蹲起时不站直,让肌肉始终对抗重量,而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放,不给肌肉一点“喘息”机会。

4、中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习,用规范动作做12—15次,重量为极限负重的60%—70%。由于动作标准高,故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。


怎么练肌肉线条更明显 完美身材怎么练


1     有氧运动与无氧运动并行            要呈现出块状与线条分明的肌肉外型,就必须要适当的刺激肌肉纤维直径成长,所以,想要拥有结实的腹肌、手臂和翘臀等等,除了有氧运动之外,绝对都需要搭配适当的重量训练。
     想要更快速有效的燃脂瘦身,你就必须有氧运动与无氧运动两者并行,这样,除了可以有效的提升心肺功能外,还可以增加体内的肌肉量,提升基础代谢率,打造出绝佳身材!
      
                      2     增加蛋白质的摄取量            蛋白质是促进肌肉生长很基本的要件之一,如果要练得能显出肌肉形状,就需要采用低卡路里的饮食,这又往往会导致肌肉量增长效率偏低,而摄入足够的蛋白质可以帮助确保腹肌不会随着体脂肪减少而萎缩,所以,增加摄取蛋白质的量就显得格外的重要。
     根据一个人所希望练就的肌肉量,建议的比例是每磅体重摄入0.36到1.5克左右蛋白质。如果想要减脂、增肌,则建议每磅体重摄入约1.2克蛋白质。
      
                      3     运动后摄取碳水化合物            许多人在增肌时将重点放在低碳水化合物饮食,但其实碳水化合物可以说是非常有益的,它们是人体新陈代谢过程中的重要


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