晚上睡眠质量不好怎么办，晚上睡觉睡眠不好怎么办

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晚上睡眠质量不好怎么办


如果是由于应激事件或者倒时差等等偶然的因素，引起的一过性睡眠不好，这个时候可以不进行任何的处理，因为一次偶尔的失眠不会对人体造成任何的损伤。

如果每天晚上都有睡眠不好、失眠的情况发生，在医生的医嘱之下，可以应用一些镇静催眠类药物来改善睡眠质量。

如果已经出现了睡眠不好、失眠的症状，并且出现了一些躯体化的症状，例如头晕、胸闷、胃肠道的症状等等，这个时候就要到专业医生那里去就诊，明确是否有焦虑、抑郁等等精神症状，并且针对这些病因予以治疗。
晚上睡眠质量不好的情况，要及时进行睡眠习惯调整和药物治疗，避免延误病情，导致疾病加重。

首先改正不良的睡眠习惯，睡前避免从事紧张和兴奋的活动，按时就寝，规律作息；其次要保证睡眠环境的安静和舒适，避免环境嘈杂，去除多种可能影响睡眠质量的外界因素；另外，为提高睡眠质量，睡前不宜进食过饱，不宜饮浓茶、喝咖啡，防止出现神经过于兴奋；最后若失眠多梦的症状严重，要及时就医进行专业的治疗，常见的治疗手段包括药物治疗和心理治疗，经过综合调理后，失眠多梦的症状才可能有效减轻。


睡眠不好怎么办？


睡眠，是非常重要的事情，保持好的睡眠，对于促进健康是很有帮助的，幻想着拥有高质量的睡眠，但是，很多人的睡眠质量并不好，夜里翻来覆去睡不着十分的常见。随即会也影响到第二天的状态，对于工作、学习都是有影响的，其实想要睡眠更好，不妨做好这些事情，让你能安然入睡，即使做一个也好，希望你能多重视。

饮食调节。其实想要睡眠变好，和很多事情有关，其中饮食就是很多人容易忽视的事情，应该引起重视，例如睡觉前不要吃饭，不少人刚刚吃完宵夜，回到家里倒头就睡，这样的情况，想要安然入睡都是很困难的。食物在消化代谢的时候，会影响到睡眠，导致睡眠质量下降。而想要睡眠质量变好，不妨睡觉前喝杯牛奶，对于改善睡眠是有帮助的。至于咖啡、茶水，一定不要喝，因为喝了之后，你会发现更加的睡不着了。
睡觉前泡脚。养成睡觉前泡脚这个好习惯，对于安然入睡是很有必要的，也是有助于身体保健的，在泡脚的时候，能够帮助你很好的缓解疲乏，身体不再劳累，对于安然入睡更好。在泡脚的时候，能够起到按摩脚部的一些穴位，从而能够更好的起到安抚神经的目的，一定程度上，也能帮助你早点进入睡眠中。睡眠不好的人，坚持睡觉前泡脚，将会获得高质量的睡眠。

改变睡姿