正确走出焦虑症的方法有哪些，焦虑症怎么走下来

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正确走出焦虑症的方法有哪些


积极参加文体活动 　　研究表明音乐能影响人的情绪行为和生理功能，不同节奏的音乐能使人放松具有镇静、镇痛作用。 　　 平常心对待 　　焦虑是人面临应激状态下的一种正常反应，要以平常心对待，顺其自然、接纳自己、接纳现实，在烦恼和痛苦中寻求战胜自我的理念。 　　 发挥自己的专长优势 　　积极参加集体活动如郊游、植树、讲座、大学生社团等等。在集体活动中发挥自己的专长优势，增加人际交往，和谐的人际关系会使人获得更多的心理支持，缓解紧张焦虑情绪。 　　 忘掉不愉快的 　　回忆或讲述自己最成功的事，这样可以引起愉快情绪，善于忘掉不愉快的事，消除紧张、压抑情绪。 　　 确立目标要有度 　　无论学习还是工作没有目标就会茫然不知所措，但是确立目标要有度，根据人生不同发展阶段确立适当的目标。 　　 倾诉 　　排解焦虑、压抑可以向心理医生或自己信任的亲朋好友倾诉内心的痛苦，也可以用写日记，写信的方式宣泄或选择适当的场合痛哭、呼喊。 　　一、自我放松：如果出现焦虑烦躁要学会自我放松，可以听听音乐、练练瑜伽等方法来帮助身心放松。切忌不能给自己太大思想压力。事实表明长期思想压力大的人很容易患上焦虑烦恼症。 　　二、自我疏导：焦虑和

如何走出焦虑？


   
   这里给出三个有效的方法:
    一、每周三到四次的慢跑，每次三十分钟，与最强劲的精神药物有着相同的功效。
   每周三到四次的慢跑锻炼，每次三十分钟，许多的精神科医生和心理学专家都是这样规定病人，早上就来见我。
   有过跑步的伙伴就知道，当我们在慢跑时，脑袋是空的，跑完之后，精神明显清爽好多。
   因为运动达到一定量且规律时，大脑就会分泌多巴胺，内啡肽，这属于人体快乐的物质，愉悦人的神经，让内心平静下来。
   到了晚上睡觉时，各种乱七八糟的想法和担忧会随着汗水流走，梦中无事。
    睡眠质量提高了，这本身就能起到缓解焦虑的作用。
   我的一个大学朋友，毕业后当老师到现在有两年时间了，同我说每次上课前都有些焦虑，每一次在上课之前他就在学校操场慢跑几圈。
    无论你是天生焦虑也好，因为巨大所产的压力也好。切记每周三到四次的慢跑，每次三十分钟，跑的过程尽量出汗。
    二、每天冥想十或十五分钟，内心会平静下来，哪怕是短短的深呼吸，是很有益的。
   当人们听到传来一声巨响时，往往就会吓一跳，所惊吓的程度越高，说明焦虑程度就越大。
   长期坚持冥想的人，很少被吓到。
   研究表明:坚