如何开始练习瑜伽，刚开始怎么练瑜伽

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如何开始练习瑜伽


1、仰卧上升腿 ：平躺于地面，用瑜伽带绕过右脚底并抬起指向天花板，双肩收回。保持5个呼吸并换左腿用瑜伽带绕过脚底心并抬起指向天花板，呼吸时，把腿轻放与身体旁侧。保持5个呼吸病换左腿。
2、坐立莲花前驱伸展：从坐立体式开始，从臀部开始把躯干往前推，直到手臂完全向前伸展。在5个呼吸之后坐起，换腿重复。
3、下犬式：身体呈倒“V”型，呼气，身体从地面抬起。手臂伸直，头部向内，伸展背部，坐骨向上抬高。双脚平行，脚趾朝向前方。试图让整个脚后跟着地，膝盖伸直。
4、新月式：从下犬式开始，右脚向前迈一大步至两手之间，下沉左膝至地面，把双手都放于右膝盖上。3到5个呼吸后换腿做另一侧的运动。
5、预备鸽子式：把右腿前伸至鸽子式的位置，保持左腿在后伸展，额头垫底，保持数分钟换边。
6、婴儿式：膝盖着地，大脚趾相碰，从臀部开始前驱，前额点地，向前伸展手臂。



初学者怎样开始练瑜伽


初学者怎样开始练瑜伽
                    　　初学者怎样开始练瑜伽，瑜伽是结合身心的运动方式，很多动作看起来简单，但要想到达很好的塑形效果，但是练瑜伽需要注意的地方非常多。以下分享了初学者怎样开始练瑜伽的方法。
  　　初学者怎样开始练瑜伽1  　　 从呼吸开始
  　　呼吸是瑜伽最基本的方面。如果可以呼吸，就可以连接到身体的感觉。呼吸可以确保习练安全，如果您可以呼吸，通常会知道自己的姿势是安全的。许多人会屏住呼吸或限制呼吸。首先要知道呼吸的重要性，只要意识到呼吸，你就会对瑜伽有所了解。
  　　良好的开始是完整的呼吸。它很深，需要集中注意力，这可以帮助初学者放松头脑，使其姿势“正确”。建立呼吸意识。
   
  　　对于初学者来说，以下这个简单的序列就非常适合：
  　　 简易坐
  　　坐在地上，双腿伸直；弯曲右小腿，把右小腿放在左大腿下；弯曲左小腿，把左小腿放在右大腿下；双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上
  　　 牛/猫式
  　　双膝跪地，双膝打开与髋同宽，双手打开与肩同宽，双手压实地面。猫式：呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上