想拥有女神般的大长腿，有哪些训练建议？，怎么样才能拥有大长腿

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想拥有女神般的大长腿，有哪些训练建议？


如果说起女神，相信大家第一印象就会想起大长腿，女神标配的大长腿，不仅女人喜欢，男人看了更喜欢。拥有一双大长腿是许多女性的梦想，有了大长腿后，穿高跟鞋好看，穿裙子好看，穿短裤好看，总之，怎么穿都好看。
男孩的第一眼审美显然不喜欢有大象腿的女孩，大象腿也意味着体重过高或体脂率过高。因此，如果你想要苗条的大长腿，就必须先降低你身体中的脂肪含量，然后再塑造你的身体。

许多女孩在苦恼该如何才能瘦腿，怎么样才能让自己的腿变得又瘦又长呢？
今天我们分享几个瘦腿的点，如果你想让你的腿更长更好看，那就请遵循以下几点：
1、拒绝“久坐不站”

许多人习惯了能坐着就不站着，能躺着就不坐着的理念，这种习惯会使我们身体血液循环缓慢，身体更容易积聚脂肪。
建议：每坐一小时就站起来走动10分钟，或者原地拉伸10分钟。
2、多吃健康有营养的食物，少吃高热量的食物

很多种食物材料都含有很高营养。而且热量很低，如冬瓜、苦瓜、苹果、红豆、芹菜等食物材料，少吃油炸食品，不要让油脂和毒素积聚在体内，这样身体才不会显得臃肿。
3、慢跑或步行

坚持每天慢跑30分钟或步行1小时，可以有效地使下半身运动从而燃烧脂肪，同时还可以带动上身运动，

如何拥有一条大长腿？





怎样才能练就出大长腿，有哪几个黄金腿部动作，要知道


一、深蹲
深蹲是练腿最有效的动作了，深蹲主要是锻炼大腿前侧肌肉，和臀部。
下蹲时候一定要蹲到，大腿与地面平行，腰背一定要挺直，缓慢的蹲下，把臀部收紧，在缓慢的站起来。



深蹲有很多种，可以普通式的深蹲，可以辅助器械，哑铃、杠铃，增加重量，对下肢的力量进行全方位的训练。
二、前弓步
左腿向前迈一步，后退向后迈半步，保证上身与地面垂直，腰腹挺直，之后下顿，在下蹲的过程中，左侧大腿和右侧的小腿与地面平行，下蹲、抬起反复做20次左右，然后左右腿互换，在做20次。



三、跨步登山
先成平板支撑动作，臀部稍稍翘起，将左腿迈向左手，稍停留后收回，在将右腿迈向右腿，如此往复，10次为一组，一次做3组。
这个动作幅度很大，所以除了对腿部有锻炼和拉伸的作用，对全身的减脂也有很好的效果。



四、脚部靠墙
这个可以说是一个懒人运动了，躺在床上把腿部放在墙上，身体和腿成九十度角，10分钟为一组，每次做两组，这个动作可以拉伸腿部，让腿部的线条更好看，而且在做这个运动的同时，玩手机看电视，完全不耽误。
当然除了以上动作，还有很多动作可以锻炼腿部，也可以辅助很多锻炼器材，但是一定要记得量力而