如何缓解心情郁闷，怎么缓解郁闷的心情

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如何缓解心情郁闷


如何缓解心情郁闷
                    　　郁闷，是人们生活中常出现的现象。因为生活是错综复杂、千变万化的，并且经常发生一些不愉快的事情。一个人频繁而持久地处于扫兴、生气、苦闷的悲哀之中，必然会有损健康，甚至减损寿命。如果你想解除郁闷，不妨试用这“几下子。
  　　 回避一下子
  　　当扫兴、生气、苦闷和悲哀临头时，可暂且回避一下，努力把不愉快的思路转移到高兴的思路上去。例如：换一个房间，换一个聊天对象，有意去干一桩活，串门会一个朋友或有意上街去看热闹等，这都能起到回避的效果。
  　　 倾诉一下子
  　　当心情郁闷时应当学会敞开心扉，大胆地向别人倾诉。如果经常防范着别人的“侵害，把想说的话憋在心里，不但无愉快可谈，还可能会被憋出病来。把心中的苦处全盘倒给知心朋友并能得到安慰，心胸自然会像开了一扇门。即使面对不很知心的人，把心中的委屈不软不硬地倾诉出来，也有使得心情阴转晴的效果。
  　　 发泄一下子
  　　发泄可以出气和解气，还是被大家所认同的。但发泄的时间、地点、方式、程度等却要有所选择，要适度，切不可过分。如果没有发泄的`机会，大哭一场也有益处。还可找个空旷处，或面对青山

如何排解郁闷的心情


如何排解郁闷的心情
                    　　其实导致郁闷的原因有很多，解除烦恼的方法也很多，关键就是要根据自己的情况对症下药，所以如何解压最好的医生还是你自己。接下来我整理了如何排解郁闷的心情的相关内容，文章希望大家喜欢！
  　　 倾诉排遣法
  　　当遇到烦心事时，不妨向自己的知己倾诉烦恼。或者找上三五知己，到咖啡馆或者茶馆，聊聊天，把自己的郁闷一股脑倒给知心的朋友们让他们来帮你解忧除烦。当然如果你有条件的话，可以找个心理咨询师给你做一下心灵慰藉，这也是相当不错的方法。
  　　 唱歌抒情法
  　　闹心的时候，不妨去唱唱卡拉ok，引吭高歌，抒发一下心中的不快，用优美的歌声来找回自己信心。
  　　 购物满足法
  　　这一招，对于女孩子特别管用。烦恼的时候，约上闺蜜去商场shopping狂购一番，也是很有成就感/很有满足感的，看着自己扫货的战利品，会让你忘却心中的郁闷。不过购物的时候要量入为出啊，要不做了“日光一族”可又有烦恼了。
  　　 运动发泄法
  　　通过自己喜欢的运动，如踢足球，打网球、羽毛球、打沙包等运动方式，将心中的怒火通过运动发泄出去，这也是一种很好的平衡方法。
  　

郁闷的时候怎么快速调节心情


1、转移注意力


当人们莫名的出现心情烦躁的情况时，不必过于担心，此时要注意及时的分散注意力，就可使情绪得到缓解。比如在余怒未消时，可以去看场电影、听会音乐或打会球等，做点自己感兴趣的事情，就会使自己全身心的投入其中，能够使紧张的情绪松弛下来，达到一定的宣泄目的，不失为一种有效的制怒方法。





2、大哭一场


高度紧张、焦躁等不良的情况，将对心理健康造成一定的影响，很容易出现抑郁的症状。所以一定要学会释放个人不良情绪，在经常性出现烦躁心情时，不妨尝试大哭一场来宣泄心中不满，解除烦恼、痛苦等心理不适，即可使情绪平静下来，利于快速恢复到正常的生活。


3、适量运动


在日常生活中，受点委屈、遭点挫折等都是在所难免的，很多人们不知如何派遣个人压力，从而使自己长期处于烦恼和不快乐中。其实烦躁的心情人人都有，在出现不良情绪影响时，要学会派遣，比如通过跑步、瑜伽或打羽毛球等运动方式，可以使心中不快得到一定的释放，有助于改善不良的情绪，慢慢恢复好心情。



怎么缓解郁闷的心情？


如果想有效缓解心情烦躁的问题，可以使用以下的方法：第一、积极的自我调整，比如提高自信，积极转移注意力，甚至当心情特别烦躁的时候，问题已经特别严重，可以合理的宣泄，比如和好朋友一起唱歌、聊天或者适当的运动，比如游泳、跑步、打羽毛球等，这些都可以非常有效的宣泄自己的烦恼情绪，或者可以保证充足的睡眠，因为研究表明充足的睡眠对于缓解烦躁、压抑、焦虑等负面情绪有非常好的效果。当自己心情特别烦躁的时候，也需要减轻对这件事情的关注，转移注意力到自己的工作和生活上，做好自己应该做的事情。第二、对于严重的心情烦躁的患者，可以考虑药物治疗或者心理治疗，心理治疗方面可以考虑认知行为疗法、森田疗法、精神分析疗法等，比如最常用的森田疗法，对于自己的心情烦躁的问题要学会随遇而安，不应该过分的给予关注，因为过分的关注自己心情烦躁的问题，每天沉浸其中，每天思考，越是关注，越是反复去想，反而会得不偿失，这种心情烦躁的问题反而更加严重，不如学会关注当下，为所当为，接受自己目前的生活，做好自己应该做的事情，让自己变得充实起来，才能获得幸福感。以上的方法都可以，但是一定要选择合适自己的努力去做。