缓解考试紧张心情的11种有效方法，怎么调节考试紧张情绪

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缓解考试紧张心情的11种有效方法


　　考试的时候紧张可不是什么好情绪，紧张感轻则让你丢分，重则让你落榜。我们要好好解决考试时候的紧张。下面是我分享的缓解考试紧张心情的11种有效  方法  ，一起来看看吧。
       　　缓解考试紧张心情的11种有效方法   
    　　1、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。
   
    　　2、转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。
   
    　　3、深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守

我们该如何缓解考试紧张


　　对于每个学生来说，考试是生活中最常见而平凡的事情了，学校大大小小的考试，还有像高考等这些国家类的考试，但是很多人都是会产生紧张，尤其是在考试的时候，那么怎么很好的缓解考试的紧张和压力呢?下面就是为大家进行介绍。
  
  　　 第一，心里调节。 我们是可以对自己进行心里调节，大家在这个时候是可以很好的进行自我的暗示，要告诉自己就是一场普普通通的考试。该记的、该背的、该理解的，我们都尽力了。我们是要很好的告诉自己的，考试考的就是心理素质，我们是可以很好的在心理素质超越其他人，我们的成绩也是会超过别人的，越是在考试接近的时候，心里也是要很好的放松，这样也有利于我们的精神状态的，对自己说我们一定是能行的。
  　　 第二，运动调节。 我们进行一些适当的运动是可以很好的增加脑部的供氧，所以大家是可以在适当的场合进行一些合理的运动，像可以踢毽子，打羽毛球或兵乓球，慢跑，都是不错的选择，但是我们要注意不要进行一些太过激烈的运动，这样是可以避免对身体造成伤害。
  
  　　 第三，饮食调节。
  　　很多的父母都是会在考试前怕自己的孩子压力过大，出现营养不良的状况，所以都是会在考试前给孩子大