哪些动作能够锻炼好大腿后侧肌群？，大腿后侧怎么练

123

哪些动作能够锻炼好大腿后侧肌群？


腿后侧肌群对我们健身者来说是非常重要的，很多的健身者在锻炼中常常会忽视这一部分肌肉的锻炼，他们只注意自己的大腿前侧的股四头肌这些肌群，锻炼中只注重于大腿前部分。最后导致了自己腿部肌肉前部线条很明显，而后部分的肌肉线条很差，并且缺乏力量。

这样长期下去，会让你的锻炼很容易出现风险，你很容易因为后部分肌群发力不够而受伤。所以，我们健身者在锻炼中一定要注重我们腿部后侧肌群的锻炼。那么，我们大腿后侧肌群该如何锻炼呢？下面我会教大家4组锻炼动作，它们可以让你的大腿后侧肌群变得更加强大。
第一组动作、单腿壶铃硬拉
这个动作对于我们的腿部后侧肌群锻炼效果是非常好的，在锻炼时还可以锻炼你的核心肌群，让你的身体稳定效果更好。在锻炼的时候双手握住壶铃，单腿直立站着，然后慢慢的俯身弯曲，在锻炼中注意感受腿部后侧的肌肉拉伸感觉，锻炼中速度一定要慢，不要过快。
第二组动作、仰卧提腿锻炼
在锻炼的时候让自己躺下，一边腿抬起，另一只腿脚后跟支撑在地面，然后锻炼时抬起大腿，抬起到膝盖处差不多九十度即可。在锻炼时同样要保持速度慢一点，不要过快，仔细感受腿后侧肌肉的伸缩。
第三组动作、单腿仰卧挺身

在锻炼的时候让自己一边腿卡

怎么锻炼才能强化腿后侧肌群？


今天给大家整理一组大腿后侧肌群全面的强化训练动作，在腿部的训练中，大腿后侧肌群是非常难的练的，腿部后侧肌群是一个非常大的肌群，也是腿部力量主要的集中区域，专项训练腿部后侧肌群，对于腿部整体力量的提升有极大的帮助，相对于腿部前部肌群，后侧肌群对于各种运动发挥的作用更大，所以对于腿部力量的弱的朋友，在训练腿部时，要多加强一些腿部后侧肌群的训练。


只要腿部的力量增强以后，你的整体的运动能力，身体的稳定力，耐力，爆发力都会得到极大的提升，腿部力量是一切运动的根基，不管你喜欢什么运动，都要注重腿部力量的强化。所以大家想要提升自己的运动质量，就要经常对腿部力量进行专项的加强训练，可以说腿部的力量越强，运动安全性就高。
这所整理的训练计划主要集中于 - 大腿后侧肌群的强化，大腿后侧肌群的具体位置参照图1最上的红色部分。所以每一个动作的选择都非常的有一定的针对性，大腿后侧肌群和臀部的关系非常大，你会发现当你练臀部的时候，很多很多动作都需要大腿后侧肌群的参与，它与臀部紧紧的相连，如果你的大腿后侧肌群很薄弱。
真的会影响你臀部训练，因为你做很多臀部的动作都是需要大腿后侧去带动的，有时候练臀力量上不去，

大腿后侧容易受伤抽筋，该如何强化训练？


大多数的人在健身中总是喜欢锻炼自己看得到的部位，例如身体前方的正面肌肉，而对于看不到的肌肉都是会忽视，例如背部肌肉和腿部后侧的肌肉等部位。
这样的训练方式是非常不正确的，我们要知道，身体上的肌肉是一个整体，每一个部位都是相关联的，就算你把某一个部位的肌群训练得再强大，对于你的身体好处也不大，并且也不会让你身材变得很有型。

在这里就重点给大家讲讲腿部后侧的肌群，这个部位的肌肉群在我们生活中应用得很多，例如你在跑步、打篮球和踢足球中都会运用到大腿后侧的肌肉群，它为我们跑、蹲和跳都做出了极大的贡献，是我们人体重要发动机之一。

然而如果你没有重视训练它，那么它就会非常容易受伤抽筋，在很多运动中，很多的锻炼者都会遇上大腿抽筋和拉伤等情况。所以我们在健身训练时更应该去重视这个部位的训练。
那么我们该如何让大腿的后侧肌群变得更强壮呢？下面就教给大家5组高效的锻炼动作，它们可以让你大腿后侧变得更加强大。

第一组训练动作
大家先调整好自己的身体姿势，然后站到杠铃架子下，使用深蹲起杠的方式把杠铃举起，然后后退一步，双脚打开到和肩部同宽的位置，接着让身体保持稳定。
然后以你的髋部位置为驱动点，让自己身体朝前俯